Melody美背運動公開！小紅書熱推肩頸舒緩術，背薄更氣質、實用技巧全Get！
45歲的Melody（殷悅）好身材有目共睹，她的保養秘訣無非就是勤保養、多運動、要飲控！她表示因為自己常聳肩，加上最近因選品而經常腰痠背痛，為了放鬆身體，Melody親自示範如何透過靠瑜伽滾筒及靠牆伸展，來開背舒展、鬆開緊繃痠痛的腰背！
瑜伽滾筒按摩放鬆
Melody 分享她睡前的放鬆祕訣，主要透過瑜伽滾筒進行按摩和伸展運動，有助於全身的放鬆和壓力釋放。滾筒按摩不僅能緩解肌肉緊繃，還能促進血液循環。她推薦包括滾小腿、腰部、腋下和腳底，針對不同部位進行舒展與按摩，全面放鬆身心。
Step 1 滾小腿：
雙手撐起身體，透過體重的壓力加強按摩效果，幫助小腿肌肉的放鬆，很適合經常久站或久坐的人。
Step 2 滾腰部：
專注於腰部的滾動，減緩長時間久坐引發的痠痛。
Step 3 滾腋下：
腋下區域聚集了許多淋巴節，透過滾筒按摩可以幫助淋巴排毒，特別對女性健康有益。
Step 4 滾腳底：
Melody補充，現代人壓力大、思緒繁忙，滾腳底能刺激足底穴位，促進血液循環，幫助提升睡眠品質。
開背運動，美背又舒壓
Melody分享的開背運動簡單又有效，能幫助舒緩緊繃的背部肌群，還能改善身形，打造迷人的美背線條。從溫和的暖身動作到進階的牆壁開背伸展，每個步驟都能幫助緩解壓力，釋放肌肉緊張感，適合各種柔軟度的人。
Step 1 嬰兒式
用嬰兒式作為暖身動作，額頭碰不到地面可話，可用瑜伽磚輔助、提供著力點，屁股盡量貼緊腳跟。正面伸展後，雙手可朝左右兩側伸展，有助於側腰的拉伸，循序漸進地放鬆全身。
Step 2 下犬式
將屁股向天空延伸，根據自身柔軟度調整動作幅度，雙腳輕輕踩踏能幫助放鬆腿部與臀部肌群，是非常全面的伸展動作。
Step 3 牆壁開背：後背伸展
雙腳往後退一步，雙手扶牆，上半身向下壓，胸口貼近地面，這個動作能幫助胸、手臂與上背部的伸展。
Step 4 牆壁開背：伸展上背
雙手舉高，指尖輕觸牆面，身體向後延展，能有效伸展上背與腹部肌肉，舒緩僵硬的上半身。
Step 5 背對牆壁：抱頭擴胸伸展
背對牆壁站立，離牆約 50 公分，雙手扣住後頸，手臂、胸部貼近牆壁，伸展整個背部，感覺肌肉逐漸鬆開。這個動作多加練習還能改善烏龜頸、富貴包。
以上每個動作1次約持續1分鐘，做完休息30秒，一天可做3次。
封面及內文圖片來源：IG@melodykliu、小紅書＠劉恭顯
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