退休後日子變輕鬆，整個人卻垮了？有人60歲就老了，有人80歲還在發光…醫揭4關鍵：別讓心先退休
劉博仁／台灣基因營養功能醫學會理事長
圖片 Shutterstock（示意圖非當事人） 提供
編按：很多人以為退休是終點，真的走到那一天才發現，日子明明變輕鬆了，心卻反而空了下來。原來人放不下的，常常不是工作，而是那個一直被需要的自己。 如果你或身邊的人正準備退休，這些心情，其實很多人都有，只是很少說出口。台灣基因營養功能醫學會理事長劉博仁陪大家聊聊退休後的失落與不安，也分享幾個照顧身體與大腦的實用方法。 人生後半場，不一定只能變老。有時候，反而是第一次開始為自己而活。
沒了職稱和舞台，重新尋找「我是誰」
很多人以為退休只是「不上班了」，但其實對不少人而言，退休是一場身分的巨大轉變。
尤其是長年忙碌、有責任感、習慣被需要的人，一旦突然停下來，身體雖然休息了，心卻未必跟得上。有研究發現，部分人在退休後的前幾年，憂鬱、焦慮、失眠、失智惡化、慢性疼痛、代謝症候群，甚至心血管疾病的風險都可能增加。因為人並不是只靠食物活著，人還需要「意義感」。很多人退休後會出現幾種狀況：
一、失去規律
以前每天幾點起床、幾點工作、幾點與人互動，人生像一條有節奏的河流。退休後突然沒有目標，作息開始混亂，白天沒精神，晚上睡不著，久了連自律神經都會受到影響。
二、失去角色感
過去別人稱呼你「院長」、「老師」、「主管」、「老闆」、「醫師」，退休後忽然沒有人再需要你。有些人不是失去了工作，而是失去了「被肯定的感覺」。
三、孤獨感
尤其男性更明顯。很多男性的人際關係建立在工作上，退休後朋友聯絡減少，孩子長大離家，夫妻又忽然天天相處，有時反而不適應。
四、對老化與死亡的焦慮
退休常常像人生的一面鏡子，開始意識到：「我真的變老了。」有些人表面平靜，但內心其實害怕疾病、害怕失去、害怕人生剩下的時間不多。
但退休本身不是疾病，真正危險的是：「心先退休了。」
有些人六十歲就老了；有些人八十歲還在學畫畫、學薩克斯風、旅行、閱讀、關心世界、照顧別人。差別不在年齡，而在生命能量。
別讓心比身體先退休！維持活力的４關鍵
從功能醫學與身心醫學角度來看，退休後特別要注意幾件事情：
1、維持肌肉與運動
肌肉不只是力量，也是抗憂鬱器官。規律運動能增加腦內啡、血清素、BDNF（腦源性神經滋養因子），對情緒與認知功能都有幫助。散步、太極、伸展、重量訓練都很好。
2、保持社交與學習
大腦最怕「不用」。退休後去上課、學書法、畫畫、樂器、志工服務，甚至固定和朋友喝茶聊天，對大腦與免疫系統都有保護作用。
3、重新建立人生意義
有些人退休後開始寫書、旅行、陪伴孫子；有人種花、攝影、教學；有人終於有時間靜下來思考人生。退休不是人生句點，而是從「為工作而活」，慢慢走向「為心靈而活」。
4、練習放下「一定要有用」
這一點最難。年輕時，我們總覺得自己要成功、要貢獻、要被肯定。可是人生走到後來，有時真正的功課不是「得到」，而是「放下」。
後半場的修行，是練習放下
禪宗有一段很有名的小故事。有位老和尚，年紀很大了，弟子勸他不要再掃地。弟子說：「師父，您都這麼老了，休息吧。」老和尚只是笑笑。
第二天，弟子偷偷把掃把藏起來。結果那一天，老和尚不吃不喝。弟子嚇到了，把掃把拿回來。老和尚默默掃完地後，吃了飯，然後只說了一句：「一日不作，一日不食。」
這句話後來成為禪宗名句。它真正的意思，不只是勞動。而是：生命不能空轉。
人活著，不一定要驚天動地，但心要有流動。哪怕只是每天散步、泡茶、照顧植物、寫幾個字、畫一幅畫、關心一位朋友，那都是生命能量。另外還有一句禪話，我很喜歡：
「春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪；若無閒事掛心頭，便是人間好時節。」
很多人退休後最大的痛苦，不是沒事做，而是「心裡放不下」。放不下過去的光環。放不下孩子。放不下財富。放不下遺憾。放不下衰老。
但人生後半場，也許真正的修行，是學會欣賞天空的雲、窗邊的陽光、一頓簡單的飯、一個平安的夜晚。
年輕時，我們努力向外追尋世界；年老後，人生開始慢慢走向內在。退休，不一定是退場。有時反而是人生終於可以「真正開始」的時候。
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(本文獲「劉博仁／台灣基因營養功能醫學會理事長」授權轉載，原文刊載於此）
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