營養師曝11款「糖分炸彈」 這1瓶喝掉20包糖
生活中心／胡志欣報導
手搖杯人手一杯是台灣街頭常見的景象，各式飲品更是業者想盡辦法創新、求變招攬客人的手段，但健康意識抬頭，民眾選擇手搖杯時也同時考量熱量、甜度多寡，有民眾開始為了健康與身材管理，飲食控制也成為普遍的健康觀念，飲用飲料時也更加留心。營養師李婉萍表示，超商這11款常見飲料其實也是隱形「糖分炸彈」，含糖量相當驚人，甚至高達20包方糖，建議民眾以「這3招」挑選合適飲料。
營養師李婉萍整理了11種常見超商飲料的熱量與含糖量，結果發現，不少飲料的含糖量都超出建議值，詳細如下：
11款超商飲料熱量糖分排行榜
1.紅茶：71.2大卡、糖16.8克（5包糖）。
2.麥香奶茶：118大卡、糖 32.6克（11包糖）。
3.奇異果蘋果汁：130大卡、糖24克（8包糖）。
4.波蜜果菜汁：148大卡、糖33克（11包糖）。
5.蜂蜜鮮奶黑豆漿：169大卡、糖12.8克（4包糖）。
6.巧克力牛奶：185大卡、糖27.8克（10包糖）。
7.富維他牛乳：230大卡、糖33.6克（11包糖）。
8.重乳奶茶：244大卡、糖33.2克（11包糖）。
9.原味米漿：250大卡、糖33.2克（11包糖）。
10.比菲多減糖：278大卡、糖49.5克（16包糖）。
11.比菲多原味：297大卡、糖 60.8克（20包糖）。
3招挑選超商飲料
面對琳瑯滿目的超商飲料，到底該如何挑選呢？李婉萍建議，可以優先選擇無糖茶或咖啡，咖啡一天一杯就夠了，但有胃食道逆流問題的民眾，應避免空腹飲用茶和咖啡。此外，含有蛋白質的飲品，如無糖豆漿、牛奶等，也是不錯的選擇，尤其豆漿膳食纖維多、沒有膽固醇、有大豆異黃酮，而牛奶鈣質還量高，建議可以一天喝豆漿、一天喝牛奶或是也可以豆漿加牛奶。再來可以飲用全穀雜糧類飲品，如米漿、燕麥奶、堅果飲等，因纖維含量高，也是值得考慮的選項。不過，李婉萍提醒，全穀飲品屬於澱粉類，建議搭配蛋白質食物，如荷包蛋、茶葉蛋等，營養更加均衡。
1.優先選擇「無糖飲」：無糖茶、無糖咖啡
2.再來選擇「高蛋白飲」：牛奶、豆漿
3.最後選擇「澱粉類飲料」：米漿、燕麥奶、堅果飲
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