指甲冒小白點不是缺鈣！醫師揭真正要補的是這個微量元素
指甲上出現小白點，有些長輩會直接說你缺鈣，但這個觀念其實是迷思。營養功能醫學醫師劉博仁表示，白點多半與微小外傷有關，但若反覆出現，身體可能在提醒你缺乏「鋅」等微量元素。
許多人看到指甲上出現白點，而且一直消不掉，直覺就是「快去補鈣」，但劉博仁醫師指出，指甲白點通常與鈣無直接關係。
根據2024年《Podiatry Today》回顧性研究與臨床觀察，指甲白點最常見的原因，其實是微小外傷，像是敲鍵盤、做家事或美甲時輕微撞擊。但如果白點反覆出現且排除外傷因素，則高度可能與鋅缺乏有關。鋅是人體合成蛋白質、修復細胞的重要微量元素，缺乏時，指甲角質化異常，容易形成白點。
除了白點，指甲出現垂直紋路、變脆或變薄，也可能反映蛋白質、鐵與硒攝取不足。蛋白質是角蛋白的基礎，缺乏會讓指甲脆弱；鐵與維生素B12不足會造成指甲顏色蒼白、紋路加深；硒不足則可能影響甲狀腺功能，使指甲生長緩慢或變形。
劉醫師建議，改善白點可從飲食入手。生蠔、牡蠣、牛肉和南瓜籽可補鋅，每餐確保足夠優質蛋白質，巴西堅果補硒，紅肉與深綠色蔬菜補鐵與B群。
醫師也提醒，不要盲目服用保健品，若白點持續或伴隨疲勞、落髮等症狀，應透過微量元素檢測精準補充。指甲更新週期約半年，給身體時間與正確營養，指甲自然會重新長出健康光澤。