中式早餐怎麼吃才會瘦？！低卡x高蛋白、飲料這樣配！營養師教你避開隱形熱量炸彈♡

對很多人來說，早餐可是一天中最重要的一餐！但我們也知道，中式早餐有時候可能會藏著一些看不見的「熱量炸彈」讓我們不小心吃進太多卡路里（苦笑）別擔心！今天就讓專業營養師張語希來教你們一些小技巧～如何搭配低卡、高蛋白的食材，讓你吃得開心又瘦身！

低卡中式早餐搭配－澱粉+蛋白質

全麥饅頭夾蛋：332大卡
生菜燒餅夾蛋：300大卡
蔬菜蛋餅：310大卡
水煎包：193大卡

素高麗菜包：185大卡

低卡中式早餐飲料搭配

無糖豆漿：120大卡/杯
薏仁漿：60大卡/杯
米漿：130大卡/杯
鹹豆漿：185大卡/杯
無糖烏龍茶：0大卡/杯

中式早餐少碰區

1.燒餅油條
2.酥餅＋米漿
3.飯糰＋米漿
4.鍋貼8顆
5.小籠包一籠

小編加碼－中式早餐健康首選

如果你想在早餐時就能輕鬆控制熱量，那最棒的選擇就是「饅頭夾蛋＋無糖豆漿」！真的要少碰高油脂燒餅油條>< 它不僅更健康，還能給你帶來早上的蛋白質補充呢！

另外如果你是上班族，那鮪魚蛋餅也是不錯的選擇唷♡但最好別再沾醬～不然早上一吃太鹹，就會誘發你一整天想繼續吃高熱量的食物啊（吶喊）

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Source：FB@營養師 張語希｜Pinterest