停打瘦瘦針體重直線回升！「蛋白質吃不夠」恐是復胖關鍵
瘦瘦針近年成為減重熱門話題，不少民眾藉此成功降低體重，但台南市立醫院營養科林孟萱營養師提醒，瘦瘦針並非一打就能永久維持體態，停藥後若未建立良好的飲食與運動習慣，體重仍可能反彈回升。
林孟萱說明，瘦瘦針主要透過增加飽足感、降低食慾及延緩胃排空來減少進食量，進而提升減重成效。近期網路流傳「水煮蛋加橄欖油」是「食物版瘦瘦針」，她表示，這是因為蛋白質與健康脂肪可刺激腸道自然分泌腸泌素GLP-1，讓人較不容易感到飢餓，但其效果仍無法取代藥物，僅能作為健康早餐選擇，有助增加飽足感及控制食慾。
林孟萱指出，施打瘦瘦針後常見副作用包括噁心、胃脹、便秘、腹瀉及食慾下降等，多數會隨身體逐漸適應而改善。然而，食慾降低並不代表吃得越少越好，若長期攝取不足、尤其蛋白質不足，可能導致肌肉流失，反而降低基礎代謝率。
針對減重期間的飲食原則，林孟萱強調應優先補充優質蛋白質，每餐先攝取豆、魚、蛋、肉類及乳品，有助維持肌肉量並提高飽足感。同時建議少量多餐、補充足夠水分，搭配蔬菜及適量水果，以維持腸道健康、預防便秘。
林孟萱也推薦善用「211健康餐盤」概念，每餐以一半蔬菜、四分之一優質蛋白質、四分之一全穀雜糧為原則，兼顧飽足感與營養均衡，避免因過度節食造成營養不足及肌肉流失。她補充，除餐盤比例外，也應盡量選擇原型食物，減少油炸、高糖飲料及精緻甜點攝取，並養成細嚼慢嚥、規律進食的習慣，更有助於控制熱量攝取與穩定血糖。
林孟萱強調，想避免停藥後復胖，關鍵在於能否趁著食慾較容易控制的階段，建立均衡飲食、規律運動及維持肌肉量的健康習慣，減重成功不只是體重下降，更重要的是減少脂肪、保留肌肉，才能維持良好的代謝與健康狀態。