「總覺得自己很糟」如何透過每天一個行動，練習肯定自己？

很長一段時間，我是一個擅長看見自己「哪裡不夠好」的人，擅長到幾乎失去了看見自己「已經做的夠好了」的能力。

可能是因為從小的學習歷程，我總是被提醒自己距離「一百分」還差幾分。我還記得小學三四年級吧，有一次段考國文 99 分，因為一個造句中的錯字（「的」跟「得」沒有寫對），差這 1 分，讓我那天放學回家哭得好慘。

也可能是因為父母總會不經意拿自己與他人比較，或因為國高中每週的成績單，總要拿螢光筆註記自己那一排的每科平均與總排名，比較著自己與上週退步幾名、比較著自己與第一名還差多少。

漸漸的，「比較」變成了常態，什麼事情都可以比，比別人少幾分、比別人差多少，永遠想追求那個，所謂的第一名。

到了大學，身邊圍繞著「優秀」的同學，誰社團一堆又是班上的書卷、誰做事能力超強，參加一堆活動比賽總是得名、誰申請到一些厲害的實習、哪所國外的交換名校⋯⋯。努力把自己搞得超忙，努力補足自己還跟不上別人的地方，追求著什麼、又好像不知道自己在追求什麼。

好幾年前，有一股「讚頌失敗」的風潮，鼓勵大家先行動再說，快速嘗試、快速失敗、快速修正。讚頌失敗讓我變得更加大膽嘗試、大膽選擇，累積許多跨出舒適圈的經驗。

但很多失敗的時候，我仍然會懷疑自己、責怪自己，總是看見那些當初做的不夠好、比別人差勁的地方。為了揮去這股「我很糟」的感覺，逼自己拍拍灰塵，咬牙前進。一直努力向前衝，跌倒了再奮力爬起。

但一直向前的同時，我卻忘了回頭，看看自己這一路，克服了多少、進步了多少、走了多長、多不容易的一段路。

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一年多前，因為一位朋友的建議，我第一次努力學習「如何肯定自己已經做的夠好的地方」。

每一天，我寫三件值得肯定自己的事情。儘管一件事情看似結果是不好的，我仍然努力去搜尋過程中，那些值得肯定自己的時刻。像是我很勇敢地面對困難、堅持不放棄地跟對方溝通、真誠地說出自己的想法⋯⋯。

一開始，要把「只看見哪裡不夠好」的鏡片換成「看見自己哪裡已經做的夠好」的鏡片，實在是不容易，絞盡腦汁，總是寫不出一些什麼。

但一天一天過去，我發現，「肯定自己的能力」是可以被訓練的。

每天的紀錄我可以越寫越多，更全面、更細緻地去看待面對每一件事情當下的自己。看見自己的善意、自己的初衷、自己所看重的價值、所相信的信念。而這些東西，慢慢成了我未來在面對挑戰時的力量。

同時，藉由回頭看見並整理自己那些已經做的不錯的地方，我更清楚自己值得被珍惜、被肯定的部分，而在未來，我更能善用這些我珍貴的特質，並有意識地加強我還不足的地方。

讚頌失敗仍然是我非常喜歡精神，因為它讓我們更有勇氣去行動、去跨出舒適圈。不過，經過這幾年的學習，我認為只有讚頌失敗是不夠的，還需要擁有「肯定自己已經做的夠好」的能力。

因為那才能讓我們更完整且公平地看待自己。努力向前衝不是為了擺脫自己的「不夠好」、擺脫「我很糟」的感覺，而是先看見自己的夠好，才能更客觀地接受自己的不夠好，然後更健康地往下一段旅程前進。

不然就會像是一個人不停在旅行，卻不曾好好消化他的經歷與足跡。他不是旅人，而是個逃亡者，為了逃離那些恐懼、自卑、脆弱等負面情緒。

人生的旅程一定充滿未知與挫折，就像我的老師說過的：人生不如意，是百分之百，所以讚頌與擁抱失敗是我們的必備技能。

但同時，若能學習在不如意的時候，仍看見自己已經很努力、值得肯定的地方，那將成為接下來旅程中支持自己最穩定力量，因為那是由內而外、別人奪不走的，你能夠相信自己的原因。

看到這裡，你開始想練習「肯定自己的能力」嗎？非常建議你從「每天寫三件肯定自己的事情」開始，扎實練習一個月，我相信你會開始感覺到自己的轉變。

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