如何平常心面對大考焦慮 專家有建議

面臨升學考試，考生緊張狀況不一，花蓮慈濟醫院精神醫學部兒童青少年精神科主任陳珮儀指出，考生心理難免擔心表現不如預期，在生理上也可能會出現頭暈、心悸、腸胃不適、無法專注等症狀，建議考生平時就能建立自我的壓力調適方式，以紓解焦慮。

考前常見的焦慮症狀，包括頭暈、頭痛、心悸、胸悶、腸胃不適、發抖、冒汗等，通常症狀輕微，可以自我調適緩解。陳珮儀主任指出，但少數狀況是症狀強度或頻率過高，例如：恐慌發作，即上述多種症狀在數分鐘內同時出現並達到高峰，或者出現長時間心情低落或易怒、伴隨睡眠問題、食慾變化、甚至是自我傷害的想法等，或已對生活功能造成影響，例如學業退步、人際退縮等，則建議就醫。

陳珮儀主任指出，在準備考試的過程，建議考生維持均衡飲食及規律作息，每天仍安排一小段時間沉澱自己，並找出自我調適壓力的方式，聽音樂、畫圖、運動、散步…等，每個人適合的方式可能有所不同；也建議平時多練習腹式呼吸，有助於焦慮時的身心調節。當唸書時感到焦慮而無法專注，就稍作休息、站起來活動身體，或換讀平常較有興趣、有把握的科目，也可換個空間轉換心情。

升大學對高中生來說算是重要考試，而考場的環境與平常在學校考試不同，陳珮儀主任建議考生在考場公布後，可以先去熟悉環境，做好考前心理準備。另外也建議考生先把平常考試運用的應答策略整理成標準步驟並寫下來，例如：不會寫的題目做記號、作文需預留多少時間、較容易粗心的題型多檢查幾遍…等，到考場時若能運用好這些平時的答題技巧，可以幫助減輕焦慮，不至於遇到困難就腦中一片空白。

陳珮儀主任也認為，孩子的狀況，父母最能觀察到，如果發現子女已焦慮到連睡眠、食慾都受影響，且總是悶悶不樂，建議父母應適度關心，甚至陪伴孩子就醫。陳珮儀主任也建議家長，平常就要建立良好的親子關係，當孩子在面對大考、人生各種關卡時，比較願意找父母談話，也比較容易接受父母的建議。若親子關係太緊繃，也建議可以找彼此信任的師長或關係好的同儕聊聊，提供不同的想法。

陳珮儀主任也提醒考生與家長，升大學考試包括學測、指考、四技二專統測，雖然與孩子未來想要從事的工作很有關係，但長遠來看，只是人生的一小段過程，即使結果不如預期，未來方向把握好，仍有許多實現自我價值的機會，不要過於憂慮。

撰文、攝影／陳炳宏