老婦逢廟必拜，求的竟是「好死」！林靜芸揭「1招」減少不健康餘命

隨著平均年齡的增加，運動對於維持健康和延緩老化至關重要。不僅能增強體能、改善心肺功能，還能降低罹患慢性疾病的風險，同時有助於維持心理健康，提高生活質量。《優活健康網》特摘整形外科名醫林靜芸所撰此文，分享「最後的10項全能」，現代人如果想要「減少不健康餘命」，運動正是最好的選擇。

我的好友是個非常孝順的人。他的母親逢廟必拜，好友忍不住問母親：「是否孩兒什麼地方做得不夠好？才讓您常常要拜拜，您到底向菩薩祈求什麼呢？」母親說：「我是想求個好死。」

好友原本以為母親會說出，世俗常見、自己能力可及的願望，聽母親說出「好死」兩個字，他大為震驚，四處替母親打探尋求「好死」秘方。在這個平均壽命增加的時代，好死或是減少不健康餘命才是老人共同的願望。

運動減少不健康餘命

很多證據顯示，運動是本世紀發現最有效的療法。運動能夠防摔，預防和改善多種慢性疾病。癌症病人多運動可以減少復發率，降低死亡率並延長壽命。現代人如果想要「減少不健康餘命」，運動正是最好的選擇。

運動分為肌力、平衡、有氧以及伸展等。為了保命，減少不健康餘命，每個人都該練一些功夫。例如「10項全能」，是田徑競賽混合比賽項目，包括100公尺、400公尺、1500公尺賽跑、跳遠、跳高、撐竿跳、擲鉛球、擲標槍、擲鐵餅和110公尺高欄賽跑。

比賽後，將每一項成績加起來，得分最高的即為冠軍。10項全能考驗運動員的體力、平衡、耐力、技巧、持久力及速度等。10項都要全能非常困難，不是一般人辦得到的。但我們從10項全能的內容，可以想像揣摩，跟運動員學習，鍛練各種體能，那在人生的賽道上必定也能靈活、效率、輕鬆的應付日常生活。

筆者一直期待能與成年兒女一同出國旅遊，好不容易去年終於等來一個機會。46歲的兒子要去東京開會，媳婦安排我同行，兒子白天開會，我參加眷屬旅遊。酷熱的8月，我在艷陽下行走，參觀晴空塔、明治神宮、淺草寺等名勝。

當日氣溫熱到34度，一群人汗流浹背，有人甚至呼吸困難，同團團員平均年齡比我年輕30歲，我怕兒子下次不肯帶我同行，勉強自己努力。到了濱離宮恩賜公園，大部分人中暑投降，躲進冷飲店喝咖啡，只有我陪導遊走完全程。當日計步器顯示步行1萬5千步。4天3夜的行程，兒子跟我同房，每晚陪我吃晚餐，母子二人享受溫馨的親子時光。

最後的10項全能

我平常有運動習慣，所以參考相關文獻，替自己設計「最後的10項全能」運動菜單，每天練習。可以防摔，防肌少，防骨鬆，經過在東京旅行驗證，非常有效。除了提供給好友母親，也建議大家參考：

• 走路：每天走路至少7500步。
• 直線走路：像走獨木橋般，重覆交互以腳跟抵另一腳腳尖，沿著直線向前走，訓練平衡。
• 單腳站立：單腳站立無法維持10秒的老人，死亡率增加。早上刷牙是練習單腳站立的最佳時間。
• 農夫走路：雙手提重物走路，強化腿部，提高代謝，增進健康。
• 吊單槓：不需要引體向上，只要單純懸掛1分鐘，能夠訓練上半身的肌力並作全身的伸展。
• 爬樓梯：提升骨骼、肌肉及心肺功能。
• 床上核心肌群運動：訓練核心並伸展。
• 唱歌：訓練腹式呼吸並防嗆。
• 深蹲：能同時練核心、臀部及大腿。
• 踮腳站：雙腳踮腳尖站立，練小腿肌肉及足踝。

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