不是老化！夏天容易累、提不起勁 醫揭「1元凶」：常被忽略
記者鄭玉如／台北報導
若經常感到疲倦、頭暈或注意力下降，不一定是老化所致，也可能是缺水警訊。營養醫學專家劉博仁表示，許多人以為缺水只會口渴，但當體內水分不足時，血液循環效率下降，細胞獲得的氧氣與營養會減少，讓人容易感到疲勞、精神不濟。尤其炎熱的夏季，更應留意補充水分。對此，他也分享喝水黃金公式。
劉博仁在臉書粉專分享，門診中不少患者反映，近期常感到疲倦、起身時容易頭暈、做事提不起勁，原以為是老化所致，但原因往往是容易被忽略的「缺水」。尤其到了夏天，人體會透過流汗與呼吸持續流失水分，當體內水分逐漸不足時，器官運作效率也會跟著下降，但多數人認為缺水只是口渴，因此不會立刻察覺。
劉博仁表示，一旦感覺到明顯口渴時，身體往往已進入輕度脫水狀態。人體約有六成由水分組成，水分參與血液循環、營養運送、體溫調節、廢物代謝及細胞能量產生。當水分不足時，血液循環效率下降，細胞獲得的氧氣與營養減少，就容易感到疲勞、無力與精神不濟。
劉博仁提醒，缺水常見表現包括「疲倦、頭暈、頭痛、注意力下降、便秘、尿液顏色變深、心悸以及肌肉抽筋」，尤其夏天，不少人莫名出現疲勞感，並不是工作太累，可能是喝水不足，造成循環與代謝效率下降。另外，年紀越大者更要注意，因為隨著年齡增長，對於口渴的感受會逐漸變遲鈍，有些長輩即使身體已經缺水，仍不會感到明顯口渴。
至於每天應喝多少水呢？劉博仁指出，一般成年人可用簡單公式計算「每天飲水量＝體重（公斤）× 30～35毫升」，若天氣炎熱、運動流汗較多、生病發燒或長時間待在戶外，需要適度增加補充量。另外，平時多觀察尿液顏色，呈現淡黃色或接近透明，表示水分補充較充足，顏色若明顯偏深、帶有濃烈氣味，代表身體缺水。