夜間如廁頻率增加？營養師分享從飲食與南瓜籽營養成分認識日常保養

圖說：游子嫻營養師指出，適量攝取南瓜籽，有助補充營養、維持日常生理機能

不少中年男性都有過夜間頻尿或如廁時間拉長的經驗，睡眠被打斷，隔天精神也容易受到影響。《FJ豐傑生醫》營養師游子嫻表示，這類情況與生活作息、日常飲食息息相關，若能從飲食中適度補充特定營養素，有助於日常調整。其中，體積不大的南瓜籽，就是常被忽略的一項來源。

補充南瓜籽前，先了解營養成分

游子嫻營養師指出，南瓜籽富含鋅、植物固醇、不飽和脂肪酸與維生素E，是男性維持生理機能和活力的好夥伴。

• 鋅：能促進體內酵素運作，幫助能量與蛋白質代謝順暢。
• 植物固醇和不飽和脂肪酸：有助於生理平衡與心血管健康。
• 維生素E：它的抗氧化作用能保護細胞、提升身體抵抗力。

游子嫻營養師提醒，這些營養素不只能透過直接吃南瓜籽補充，也可以融入日常料理，像是加入燕麥、沙拉或炒菜，既美味又能增加營養攝取。

南瓜籽怎麼吃最有效？掌握這2個原則

游子嫻營養師表示，南瓜籽的補充時機，可以依型態做調整：

• 一般南瓜籽：南瓜籽本身含油脂，餐後吃能幫助脂溶性營養吸收。
• 水溶性南瓜籽萃取物：空腹或睡前都可以，非常方便。
  

補充南瓜籽保健食品，需留意成分與攝取量

除了直接食用南瓜籽，市面上也有南瓜籽粉或保健食品。對於平時飲食較不固定，或不方便咀嚼堅果的人來說，是另一種選擇；游子嫻營養師提醒，挑選南瓜籽保健食品時需注意是否含其他刺激成分或複方，如果有脂溶性成分（如茄紅素），建議飯後服用吸收更佳；同時也應注意是否含有較具刺激性的成分，依自身狀況調整攝取時機。

男性如廁困擾不可忽視！營養師：從日常習慣開始調整

台灣男性年過50歲後，許多人曾出現排尿不順、難以控制的情況，不僅導致如廁時間延長，甚至頻繁夜間起身，進一步影響睡眠品質與日常生活表現。對此，游子嫻營養師建議，可從以下幾個方向著手：

• 適度攝取南瓜籽南瓜籽營養密度高，含多種對身體有益的成分，日常飲食中建議可保留攝取。不過若為去殼南瓜籽，仍需注意份量控制，每日約20至25顆為宜，以避免油脂攝取過多。
  

• 增加富含茄紅素的食物攝取如番茄、胡蘿蔔、西瓜及葡萄柚等，皆為常見富含茄紅素的天然來源。由於茄紅素屬脂溶性營養素，建議透過烹調或於餐後食用，有助於提升吸收率。
  

• 避免長時間憋尿長時間憋尿會增加膀胱壓力，嚴重時可能進一步影響腎臟功能。建議養成有尿意即排的習慣，以減少身體負擔。
  

• 減少油炸食物攝取油炸食品多含高油脂及潛在有害物質，長期過量攝取可能對身體造成負擔。

游子嫻營養師提醒，男性健康不應等到出現明顯不適才開始重視，平時透過均衡飲食與良好生活習慣，就能為身體打下健康的基礎。像南瓜籽這類營養密度高的食材，若能適量納入日常飲食中，搭配規律作息與健康管理，有助於長期維持良好生活品質與身體機能。

免責聲明：本文為健康資訊與產品特性介紹，非作為醫療診斷或替代治療依據。產品效果視個人體質與使用習慣而異，若有持續困擾，建議諮詢專業醫療機構。

延伸閱讀：

．FJ豐傑生醫-部落格專欄

．南瓜籽有哪些功效