新冠肺炎傷心！逾2成民眾陷焦慮、憂鬱　醫籲別輕忽、有解方

新冠疫情讓民眾生活改變，不只是擔心自己確診，工作、學業、休閒娛樂、經濟體系都面臨巨大重整，研究指出，在疫情下有27.3％民眾出現焦慮症狀，21.4％者有顯著憂鬱症狀；醫師指出，憂鬱除了感到沮喪、無望外，還會有記憶力變差、疲倦、失眠等情況，如症狀加劇導致生活失衡，切記要向外求援尋求醫療協助。

常見焦慮症狀分為2個層面，身體感覺異常，出現心悸、冒汗、容易疲倦，肌肉緊繃，失眠。心理層面感到緊張或害怕、煩躁，也可能影響到專注度與學習；另外，焦慮症也常伴隨自律神經失調、交感神經過度活化，造成心跳加快、呼吸喘、頭痛、腸胃不適等症狀。

北市立聯合醫院林森中醫昆明院區心身醫學科主治醫師郭彥君說，憂鬱時，除了主觀感受到情緒低落外，常常會感覺記憶力變差，注意力難以集中、容易疲倦，失眠等等現象。症狀嚴重時，會影響到工作、學業表現，親友會覺得患者好像變了一個人，跟平時的個性和表現不同。

郭彥君指出，在外在環境變化的同時，如何照顧好自己，讓自己的生理心理處於穩定平衡狀況，顯得特別重要。照顧好自己的身體是首要關鍵，如要照護好自己的心情，可嘗試聽聽音樂、深呼吸5個回合，讓神經系統放鬆下來；或寫日記、塗鴉，提供和自己對話的時光。

若在家或公司仍覺得煩躁，不妨轉換空間，出去走走或接近大自然，還可嘗試打電話和朋友聊一聊，也建議建立起運動習慣，像是瑜伽、游泳、慢跑等等，除了促進身體健康之外，對心情也有提升的效果。

疫情除了影響身體之外，經濟衝擊、大環境的改變，整體社會心理層面的壓力也不容忽視，建議要時時覺察自己的心情與身體變化，練習照顧好自己，讓生活保持平衡，若生活失衡，或是有困難照顧好自己時，建議即時找精神科或心身醫學科醫師提供醫療協助與評估。