誰說運動只能去健身房！韓國爆紅瑜珈老師，推薦居家4招運動法～只要15分鐘就能燃燒妳的脂肪唷！

講到韓國的運動瘦身達人，大家心目中第一個應該就是想到鄭多燕老師，但現在韓國可是有新秀出現囉！就是這位梁定原老師，從小本身就是學習舞蹈，對體態非常注重，現在主要專攻瑜珈，而她的身材姣好也常上各大節目教運動，以下4點就是她推薦地居家健身，一起來學吧！

▲外八深蹲

如果有瑜珈墊就可以直接用外八腳站在瑜珈墊兩側，沒有的話就差不多在與肩同寬再往外一點，重點往後坐姿蹲下後，上來時骨盆要往前這樣才可以訓練到屁股的不同肌群，雖然看起來很醜但多做真的有效果唷！

▲單腳往後抬腿

首先要找個可以讓你扶的物品，桌子、椅子都是很棒的選擇，再抬一隻腳注意腳尖要朝下，往後慢慢的抬這樣能幫助臀部比較不會下垂。

▲踢腿棒式

這個動作比較困難，但真的是整體的肌肉都會運動到，手舉直撐地板，單腳慢慢地往上移動，再換腳，看似簡單但大家一定要自己去做看看，真的隔天會全身腰酸背痛，這也代表是有運動效果的唷！

▲剪刀腳

一樣需要瑜珈墊的輔助，先把腳坐成剪刀的樣子，往上抬的那隻再慢慢往後延伸，這動作也是能夠讓下半身能夠完全運動到！

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圖片來源：instagram、youtube