全方位坐月子攻略：產後照護與飲食調養
月子期不只有調養身體，也是產婦與寶寶真實相處的起點。
因此，做好照顧新生命的心理準備，以及在與寶寶的互動中，建立心靈交會的默契，也是產婦所要重視的事，當身心靈需求皆被滿足時，相信月子期這一個月將是畢生難忘的Sweet Time！
產後照護5大重點
生理照護
傷口護理與清理惡露，是產婦坐月子時的照護重點。
不論是自然產或剖腹產，傷口應該是愈來愈不痛，若發現傷口有紅、腫、熱的現象，而且變得愈來愈痛，代表可能遭到感染，最好儘快就醫治療，避免讓狀況惡化。
而惡露的顏色應該是愈來愈淡，若顏色突然變深，有可能是出血，應就醫找尋原因。至於懷孕到後期、生產完都容易腰痠背痛，通常多休息就可緩解症狀。
飲食調養
傳統的月子餐，在菜色與份量上，總給人變化少、量超多的印象，往往讓產婦望而生畏。
其實產後的飲食首重均衡攝取養分，一天熱量攝取1,600至1,800大卡，即使是哺乳媽咪，至多增加300到500大卡即可。
然而，在身體大虛的狀況下，如何好好吃以補回耗費的元氣，就變得非常重要！
由於植物部位不同，蘊含的能量也不一樣，調養產後的虛寒體質，應多吃能量高的根類食物，如山藥、牛蒡，以及豆類的種子。
中醫調理
月子期間，產婦不是食用藥膳，就是喝藥飲，無非是想藉由中藥來退火、補元氣。
中藥也是藥物，有其適應症與副作用，因此，若想在月子期服用中藥調理，最好先諮詢中醫師，藉由望聞問切，以了解個人體質後，再決定其適用的藥物種類與劑量，每個人的體況各不相同，沒有一個藥方通用任何人，而是強調「個人化」才是。
另外，產後調養各有不同階段性任務，可服用的湯方也不同，一定要了解其藥物組成與劑量，不宜過量服用。
生活照顧
月子期間，充分休息正是最佳調養之道，加上保持愉快心情，效果更勝食補與藥補，這樣才儘快讓身體恢復到正常狀態，喚起自癒能力。
不過，為了讓身體復元的狀況更好，需要產婦留意一些生活細節，如不提重物、不過度用眼。
至於面對月子期不洗頭、不洗澡的規矩，不妨用更符合現代人的眼光思考，若整個月子期都不洗，皮膚上的毛細孔無法需要呼吸氧氣，一旦被堵塞，對健康也有不良影響。
母乳哺育
以母乳哺育寶寶，雖是天職，卻也需要學習，更需有支持的力量。期望順利哺育母乳，應以愉快的心情面對種種挑戰。
準媽媽在產前可從媽媽教室吸取關於哺乳的種種資訊，或分享過來人的成功經驗；力行24小時親子同室，隨時滿足寶寶的需求，以快速建立母子默契。
不論未來有任何決定，起碼在月子期間，媽媽願意努力一試哺乳，就是給自己，也給孩子的一個機會！
生理照護重點
經歷辛苦的生產過程後，注意傷口護理與清理惡露，是產婦坐月子時的照護重點，不怕有感染的困擾！
1.自然產產婦溫水坐浴助傷口癒合
自然產媽媽的傷口在會陰處，要注意保持乾淨，避免傷口遭到感染。
台灣的自然產產婦在生產時，多會經歷會陰切開術，因此，會陰處有二度裂傷。
為了加速會陰傷口的癒合，醫護人員會建議產婦要溫水坐浴，一天約進行個2～3次，可以促進血液循環。
如廁後，要用生理沖洗器裝溫開水沖洗會陰處，小便後使用衛生紙以拍乾按壓的方式輕拭，上完大號注意擦拭方向要由前往後擦，以免染汙傷口導致感染。
傷口應該是愈來愈不痛，若發現傷口有紅、腫、熱的現象，而且愈來愈痛，代表可能遭到感染，不要再緊守「月子間不能出門」的禁忌，要儘快就醫治療。
2.剖腹產產婦注意：傷口不能碰水
剖腹產的傷口較大，需要小心護理，以避免感染或留下疤痕。
剖腹產的產婦在腹部恥骨上方，會有一道12至15公分的傷口，傷口約會在2週左右癒合，這段期間要特別注意傷口不可碰水。
所以不要泡澡，也不建議淋浴，若一定要淋浴，可使用防水貼布把傷口嚴密包住，避免碰水。
若是擔心留疤，可使用美容膠帶貼在傷口上，幫助傷口密合，並抑制形成疤痕。也能隔絕空氣與水，避免刺激傷口，約需要使用3～6個月左右。
與自然產一樣，剖腹產的傷口應該愈來愈不痛，若發現傷口有紅腫、壓痛、愈來愈痛的症狀，代表已經發生感染，務必儘快就醫。
3.觀察惡露狀態 換棉片保持清潔
自然產媽咪的惡露較多，除了要注意保持清潔，也要觀察惡露的狀態。
惡露是產後子宮內所殘留的血液、組織等混合而成的分泌物，經陰道脫落排出。陳崇萱護理長表示，剖腹產惡露量較少，自然產有餵母奶的媽媽，需要近2個月才能把惡露排乾淨。
剛開始的前4天，惡露量多且色紅，稱為「紅惡露」；之後量會變少、顏色變成淡紅褐色，稱之為「漿惡露」；10天後，惡露的顏色轉為淡黃色，稱為「白惡露」。
要注意上完廁所要沖洗，也要勤於更換棉墊，不可超過4小時還不更換，否則容易導致感染。另外，惡露的顏色應該是愈來愈淡，若顏色突然變深，有可能是出血，應就醫找尋原因。
惡露會有些許腥味，但不會惡臭，氣味改變可能是感染的徵兆，不可輕忽。
4.緩解腰痠背痛 月子期多休息
懷孕到後期、生產完都容易腰痠背痛，通常多休息就可緩解症狀。
產婦容易腰痠背痛跟待產時間較長、生產時過度用力，導致肌肉乳酸堆積有關，只要利用月子期好好休息，約4～6週可緩解。
民間所謂的「月內風」會導致腰痠背痛，陳崇萱護理長認為，因產婦常流汗、毛孔張開，若吹風的確容易感冒，感冒也會導致腰痠背痛！
提醒產婦，月子期間要小心保持身體的乾燥，避免直接吹風，預防感冒。
5.產婦常流汗 要勤於換衣服
產後第1、2天，會發現自己變得更加水腫，然後排汗與排尿量都增加，使孕期遺留的水腫慢慢消退。
產婦因荷爾蒙波動，非常容易「汗涔涔」，此時最適合穿著棉質、透氣的衣物並勤於更換，隨時把汗擦乾。
若有需要外出，要注意使身體保持乾燥，感冒就不容易上身。
飲食調養要點
月子的飲食調養首重均衡攝取各類養分，並注意每日攝取的熱量限制，同時，依據這時的體質，吃對食材部位，讓身體復元到最佳狀態。
1.均衡攝取養分‧注意每日熱量限制
雖然月子期是補身的好時機，但均衡飲食仍是不可或缺的要點！
在均衡攝取養分的同時，更要注意每日攝取的熱量限制，通常孕前的女性一天大約攝取的熱量是1,600至1,800大卡，但即使是哺乳媽咪，一天也至多增加300到500大卡即可。
由於哺餵母乳容易讓人感到飢餓，建議採用少量多餐方式進食，並且在兩餐之間適量食用點心。
為了不讓產婦對月子餐生膩，更要兼顧均衡攝取營養，建議可擴大食材的選擇範圍，使菜色變化多且富營養，提振產婦的食欲！
2.食用植物的根與種子 補充耗損生命力
植物的根部與種子匯聚高能量的養分，很適合做為產後食用的食材。
「不論用哪一種生產方式，婦女為了懷孕、生產，耗費極大的生命力，而這就是中醫所說的『腎氣』，腎氣掌管泌尿、生殖與神經系統，如果月子沒做好，日後很容易衰老、生病」。
在身體大虛的月子期，如何好好吃以補回耗費的元氣，就變得非常重要！「產後的飲食應以熱量高、蛋白質豐富的食物為主」。
「植物部位不同，蘊含的能量當然不一樣」，腎氣對應的是冬天，對應的植物部位則是根部與種子，「根部埋在冷冷的土裡，植物行光合作用產生的養分都送往根部，因此，儲存了大量的養分，形成澱粉與蛋白質。
同時，也為了能將能量輸送到種子，讓植物開花結果以延續生命」，因此，調養產後的虛寒體質，「應多吃能量高的根類食物，如山藥、牛蒡，以及豆類的種子」。
「產後荷爾蒙的補充很重要，這些根類食物的植物荷爾蒙含量豐富，對女性身體回復的助益頗大」。
3.食用種子油 不高溫破壞營養價值
種子是植物的精華所在，擁有豐富能量，如人的精子與卵子一樣。
根部與種子，不只是能量較高的食物，且植物中的微量元素大多儲存在此二部位，建議食用由種子壓榨而成的油類，如葵花籽油、葡萄籽油，食用這些油品不宜高溫烹調而破壞了營養價值。
另外，也建議以種子為食材煮飯或煮粥，如黑豆粥、黑米蓮子粥，並淋上些許種子油，可補充豐富能量。
4.慎選肉類 避免便秘多吃燙熟葉菜
肉類只該占每餐八分之一的量，最適合產後食用的肉類首推羊肉。
根據人體構造，每天攝取的蔬果量應該大於肉類，肉類只該占每餐八分之一的量，而牛豬鴨雞等肉類，吃了容易讓人體發炎狀況更嚴重，產後傷口未癒合時建議不宜食用。
海鮮則偏涼性，也不建議食用；倒是在《傷寒雜病論》中被用為救逆以及大補元陽、有益氣血的溫熱補品──羊肉，適合產後大虛的產婦食用。
至於雞，是蛋白質含量高的白肉，常用於做月子，不吃到也難，但應慎選沒有打過荷爾蒙、抗生素的雞肉，因施打雞隻的荷爾蒙易致癌，抗生素則影響人體的免疫系統。
此外，為了避免肉類吃多而造成便秘，莖葉類食物不可少，莖葉類食材類較涼，可將之燙熟食用，既不會太冷，又能增進排便順暢。
中藥調理原則
以前的生活環境差，讓產婦坐月子並進補，可謂先人的貼心之舉；如今，營養條件好，雖未必需要「補」，但既然要補，方式一定要對！
1.先諮詢中醫師 了解自身體質為何
月子期欲以中藥調養時，應先諮詢中醫師，避免出現「錯補」。
現代人營養好，不一定得像過去一樣，特別在月子期以麻油雞來補充生產所消耗的氣血。
然而，若有心調理，就要用正確方式，且可利用此時期調養身體。但畢竟「是藥三分毒」，使用不慎，中藥也有對人體不好的副作用。
若想要在月子期服用中藥調理，最好先諮詢中醫師，藉由望聞問切，以了解個人體質後，再決定其適用的藥物種類與劑量。
每個人的體況各不相同，沒有一個藥方通用任何人，應該要強調「個人化」才是。
開始服用中藥後，還必須觀察個人反應，避免「補錯」的情況發生，即「吃過量」或「吃不適當」而未能發揮補的效果。
2.產後調養分階段 循序漸進服用湯方
服用生化湯，一定要了解其藥物組成與劑量，不宜過量服用。
產後調養各有不同階段性任務，可服用的湯方也不同：
第一階段（約產後10天至兩週）：排惡露
這段時間以食療為主，服用生化湯為輔，喝生化湯應避開與子宮收縮劑同時服用，避免大出血或出血不止。
如果產婦要服用生化湯，應因個人的狀況對藥物組成與劑量進行加減調整，且不宜多喝，剖腹產者約喝5〜7帖，自然產者服用7〜10帖即可，早晚各一次。
第二階段：觀察惡露並調氣血
若惡露的排出狀況正常，大約二週後會排乾淨，是開始吃補的時機，建議的湯方如：八珍湯、十全大補湯或養榮湯。
第三階段：強筋壯骨
適合服用的湯方如健腰湯，或使用杜仲、桑寄生、續斷、懷牛膝等藥材入菜，若有掉髮現象，可加何首烏。
第四階段：健脾利水
建議以四神湯調養。
若有乳汁分泌過少問題，則「通乳」也是調養目標，除了食用優質蛋白質的食物，可加入有通乳功效的通草。
除了第一階段的生化湯是單獨使用，第二至四階段的湯方可交替吃，一天一至二回即可。
3.中藥入膳：食物既美味又可保健
吃藥膳可讓食物具有保健之效，也不用擔心無法接受藥材的味道。
將藥物和食物經過烹調成為具食療作用的膳食，稱為「藥膳」，比起單一吃藥物，藥膳的好處是：除了讓飲食兼具美味與保健之效，因吃進的藥量較少，人體承受的副作用也較小。
月子期常見的藥膳做法是：燉排骨湯、雞湯或魚湯時，放入當歸、黃耆、黨蔘、茯苓或杜仲等藥材，避免肉類吃太多，可在湯內加菇類、青菜，增加纖維質的攝取。
產後的前一兩個星期，因為還有傷口，料理時不宜用酒、麻油，可於料理中加入乾薑或考慮以苦茶油取代麻油。
4.中藥茶可視個人狀況補充
藥飲比白開水有味道，是補充水分的好選擇，但應少量多次的飲用。
月子期的喝水方式建議「少量多次」，一次喝2〜3口，一口約10〜15c.c.，不要牛飲。
至於是否要喝中藥調製的藥茶，藥膳多是湯湯水水，若攝取量已足，未必要喝藥飲。
不過，藥飲比白開水有味道，產婦飲用的意願較高，對於增進體內的新陳代謝頗有幫助，代謝狀況好，吃進去的中藥才能運化。
建議可飲用杜仲水、黑豆水，改善骨盆腔的循環。荔枝水、養肝茶或觀音串，也是不錯的藥飲。
體質偏熱或有便秘的產婦可喝牛蒡茶或決明子茶，但拉肚子時就不宜喝決明子茶；體質偏虛、怕冷者，可喝以黑糖熬煮的薑母茶，或是桂圓紅棗茶、枸杞紅棗茶；想要補氣者，可用黃耆、甘草和枸杞泡著喝。
※吃藥膳上火的訊號※
如果有感冒現象，就暫停藥膳或湯藥。而個人體質是否適合服用湯藥或吃藥膳？
「看身體是否有不適反應就知道」，一般常見的上火反應有：牙齦腫痛、口乾舌燥或嘴破、喉嚨痛、長痘痘、痔瘡發作（如已有痔瘡，問題更嚴重）等，「這時就先停止使用，可喝具有清熱、解毒的綠豆湯」。
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