放鬆是需要學習的！練習「修復瑜珈」改善睡眠品質提升好氣色，找回維持身心穩定的力量
作者 : Katie（何雨涵）
修復瑜伽看起來非常被動，好似沒有在練習，與我們習以為常的瑜伽有著截然不同的進行模式，但同樣具有強大且廣泛的好處！除了有助於平衡我們忙碌的生活節奏，更能充分緩解與壓力相關的身體和情緒問題。
你還記得真正放鬆的感覺嗎？
你的身體如此柔軟、柔順，那是一種悠閒的感覺， 從遠處看著一切的發生，臉上掛著溫暖的笑容，毫無疑問的知道一切都很好，在這種狀態下，你知道生活本來就是這樣，沒有什麼可以接受或拒絕的。
你還記得在你的真實本性中休息是什麼感覺嗎？
瑜伽的真正意義是體驗聯合，看穿做為一個獨立存在的幻覺，看到我們都是由相同的能量構成的，這是所有存在的基礎。
對我來說，修復瑜伽是一種深度放鬆的好方法，可以充分放慢腳步並擁抱休息的力量！了解有時什麼都不做，只是在當下休息，可能是最強大、最支持和最治癒的實踐之一。
放鬆，也是需要學習的
修復瑜伽看起來非常被動，好似沒有在練習，與我們習以為常的瑜伽有著截然不同的進行模式，但同樣具有強大且廣泛的好處！除了有助於平衡我們忙碌的生活節奏，更能充分緩解與壓力相關的身體和情緒問題。
我們使用瑜伽墊、繩、磚和毯等輔具，來完全支撐身體的姿勢（但是， 根據你的靈活性，你可能並不一定需要道具），我們在每個姿勢當中舒服地停留較長的一段時間（保持 3 到 5 分鐘或更長時間的修復瑜伽姿勢，這比其他典型的瑜伽風格要長得多，其他典型的瑜伽姿勢可能會保持幾秒鐘到幾分鐘）。
修復瑜伽的美妙之處，在於我們不必透過收縮肌肉來努力鍛鍊，雖然我們經常認為需要「更加努力」才能增加靈活性，但事實上，我們可以通過軟化和放鬆來獲得更多的開放，而不僅僅是通過強而有力的體位法或啟動肌肉的練習來實現目標。
這種修復瑜伽風格最棒的優點之一，是幾乎任何人都可以毫無門檻的開始練習，因為修復瑜伽能根據你的獨特需求修改姿勢。
減壓、放鬆、改善睡眠和疼痛的修復瑜伽
我經常在私人瑜伽課程中使用修復瑜伽序列技巧，發現各種年齡層同學， 都能經由練習找到深度放鬆和滋養身心，並使用這些練習來減輕壓力、恢復活力，被引導到一種輕鬆的狀態。
每個班級或每次上課都有著不同的練習重點，例如：
1. 髖部旋轉和支撐後彎，可輕輕釋放臀部的張力。
2. 扭轉以支持脊柱和消化系統。
3. 令人心曠神怡的姿勢，釋放情緒並邀請同情和愛。
4. 支持倒立，讓疲憊的雙腿和酸痛的雙腳恢復活力。
5. 向前折疊以邀請放鬆的能量並平靜神經系統。
修復瑜伽的好處與其他瑜伽風格的許多好處相似，包括：
1. 增加放鬆：深呼吸可以使神經系統平靜，促進放鬆。
2. 更好的睡眠：你越放鬆，你獲得良好睡眠的機會就越大。
3. 更好的心情：瑜伽可以幫助那些有壓力、焦慮、抑鬱和其他情緒障礙的人控制他們的症狀，增加幸福感。
4. 減輕疼痛：包括修復瑜伽在內的不同風格瑜伽練習，有助於治療肌肉骨骼疼痛。
5. 對身體溫和伸展：修復瑜伽練習對關節溫和，持續練習，可以加強骨骼和關節周圍的結締組織。
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(本文摘自《修復瑜伽的身心放鬆練習：千萬點閱YT人氣頻道「凱蒂瑜伽」！數十萬網友解痛伸展、減壓好眠的跟練日常》，幸福文化出版，Katie（何雨涵）著)
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