肩頸痠痛不是按摩就好！低頭族「4症狀」小心頸因性頭痛　3招自救

現代人的生活幾乎離不開3C產品，上班長時間盯著電腦，下班後繼續低頭滑手機，一天下來，頸椎幾乎沒有真正休息。當頭部長時間向前、向下傾斜，頸部承受的負擔也會跟著增加，久而久之可能出現肩頸僵硬、痠痛，甚至頭痛、手麻等問題。

尤其長時間維持低頭、頭部前傾姿勢，更容易使頸肩肌肉及周邊軟組織長期處於緊繃狀態，可能造成慢性肌筋膜疼痛；若本身已有頸椎退化、椎間盤突出等問題，還可能因神經受到刺激或壓迫，出現手臂、手指麻木或無力等症狀。

頭痛可能是頸椎惹禍！「頸因性頭痛」常見4大特徵

中醫師王維瀚指出，不少上班族一頭痛，就以為是偏頭痛、睡眠不足或工作壓力太大，其實問題也可能來自頸部。

所謂「頸因性頭痛」，是與頸椎及頸部相關組織問題有關的頭痛。疼痛可能從後腦勺、頸部一路向前延伸，部分患者甚至會痛到額頭或眼睛周圍。

若經常出現以下情形，可以多加留意：

*頭痛常以單側為主，疼痛可能延伸至後腦勺、前額或眼睛周圍。

*頸部明顯僵硬，轉頭、抬頭時活動受限。

*頭痛會隨著頸部動作或維持特定姿勢而加劇。

*肩頸肌肉緊繃，按壓特定位置會明顯疼痛。

不過，頭痛原因很多，不能單憑上述症狀自行判定。如果頭痛突然劇烈發作，或伴隨肢體無力、說話不清、意識改變、視力異常等症狀，應立即就醫。

肩頸痠痛反覆發作，中醫不只針灸還有這些治療方式

王維瀚表示，肩頸痠痛是中醫門診相當常見的主訴，尤其久坐、長時間使用電腦及手機的上班族，更容易因姿勢固定而出現頸肩緊繃。中醫會依個人的症狀與體質辨證治療，常見方式包括針灸、內服中藥、刮痧、拔罐、推拿及熱敷等。

其中，針灸主要用於調整經絡氣血、放鬆局部緊繃；中藥則會依患者情況，從活血化瘀、溫經散寒或舒筋活絡等方向調理。刮痧、拔罐與推拿則常作為輔助方式，幫助放鬆緊繃的肌肉與筋膜。

需要注意的是，如果已經出現持續手麻、肌力下降或走路不穩等神經症狀，就不能只靠按摩、刮痧處理，應進一步接受西醫神經學及影像檢查，確認是否有神經或脊髓壓迫。

38歲工程師肩頸硬如石頭，不只頭痛還出現手麻

王維瀚有一名38歲軟體工程師小晴，每天面對電腦至少8小時，工作時習慣頭部向前、低頭盯著螢幕。長期下來，她的肩頸經常僵硬得像石頭，近期更開始出現手部發麻及頭痛。

過去只要不舒服，她就會去按摩，但往往舒服沒多久，隔天又開始痠痛。從中醫角度來看，長時間維持固定姿勢，容易影響局部氣血循環，因此治療上除了針對緊繃肌群處理，也會視個人情況搭配其他方式。

以小晴為例，治療選用「風池穴」、「肩井穴」等穴位，協助放鬆頸部與肩部肌群；並依辨證結果搭配中藥調理。經過一段時間治療及姿勢調整後，肩頸緊繃與不適逐漸改善。

肩頸僵硬自己救！風池、肩井、天宗3穴位可按

王維瀚建議，平時想放鬆肩頸，可以適度按摩3個常用穴位。

*風池穴位於後頸枕骨下方兩側凹陷處，可用拇指輕輕按壓，有助放鬆後頸緊繃。

*肩井穴大約位於肩膀最高處附近，可針對肩頸緊繃適度按壓；不過孕婦不宜自行刺激此穴，若有特殊健康狀況也應先詢問專業人員。

*天宗穴位於肩胛骨區域，可用手指或按摩球適度放鬆，有助舒緩肩胛周圍肌肉緊繃。

王維瀚提醒，穴位按摩以「有痠脹感但不劇痛」為原則，並非越用力越有效。

光按摩還不夠！每天做3動作改善低頭族肩頸緊繃

王維瀚表示，除了穴位按摩，更重要的是改變造成肩頸負擔的生活習慣。長時間使用電腦或手機時，建議定時起身活動，並搭配簡單伸展。

上斜方肌伸展：坐在椅子上，一手抓住椅子固定身體，另一手扶住頭部，輕輕將頭往同側肩膀方向帶，感受到頸部側邊拉伸即可，停留約15～30秒。

縮下巴運動：保持視線水平，將下巴水平向後輕收，像是做出「雙下巴」，停留5～10秒後放鬆，可重複約10次。注意不是低頭，而是讓頭部向後回到較自然的位置。

Y to W運動：雙手向上抬起呈Y字形，再將手肘向後、向下收回形成W字形，感受胸前伸展及肩胛骨周圍肌肉收縮，可重複約10次。

手麻、無力別再硬撐，出現這些症狀應就醫

王維瀚說明，肩頸痠痛雖然常與姿勢不良及肌肉緊繃有關，但並非所有疼痛都只是「筋太硬」。若疼痛持續數週仍未改善，或已經出現手臂、手指持續麻木、肌力下降、拿東西容易掉落、走路不穩、四肢僵硬等情況，應盡快就醫檢查。

對低頭族而言，真正保護頸椎的方法，不是等痛了才按摩，而是從工作姿勢、螢幕高度、休息頻率及日常運動一起調整。少一點長時間低頭、多一點活動與伸展，才是避免肩頸痠痛反覆找上門的關鍵。

(記者李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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