早上、晚上運動哪個好？醫揭男女最佳時段不同！沒時間完整運動，「運動零食」也有效

沒完整時間運動也別放棄，「運動零食」就是把運動拆小段，利用空檔隨時累積活動量。（示意圖）

早上運動比較好，還是晚上運動比較有效？其實沒有絕對答案，運動時間不同，對身體帶來的效果也可能有所差異。減重醫師許書華分享研究指出，男女適合的運動時段可能不太一樣，可以依照自己的健康目標選擇，不必一味追求固定在某個時間運動。

根據紐約博雅學院的研究發現，女性若安排在早上運動，對降低內臟脂肪、改善血壓的效果較好；但如果目標是改善上肢肌力、提升耐力以及穩定情緒，晚上運動的表現可能更理想。

男性的情況則有所不同。若想改善內臟脂肪，早上運動同樣具有優勢；但若著重降低血壓、改善整體心血管活動與風險，晚上運動可能更有利。

不過，許書華醫師也提醒，對多數忙碌的現代人來說，「有運動」比「一定要挑對時間」更重要。如果工作、家庭生活讓人很難每天挪出完整的一小時，其實可以採取「運動零食」的概念，把運動拆成短時間、零碎的小段落，就像我們隨時隨地都可以吃一口零食的意思。

例如利用工作空檔、上下樓梯或短暫休息時間，安排幾分鐘的中高強度活動，透過一天當中的多次累積，同樣能增加身體活動量。

因此，不必因為沒有辦法固定早上或晚上運動，就乾脆放棄。找到自己做得到、能持續的方法跟時機，甚至利用零碎時間「吃幾口運動」，都比完全不動來得好。

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