教師的SEL實踐：從生活小事練習自我覺察
最近教育圈在推動 SEL 政策，SEL 是社會情緒學習的縮寫（Social Emotional Learning），其中有五個向度，分別是：自我覺察、自我管理、社會覺察、人際技巧、負責任的決策。
因為大學是念特殊教育與心理輔導出身，所以「自我覺察」是我無時無刻都在做的事，也因此在聽見有老師說「自我覺察好難，自己都不會了是要怎麼教學生」時，我感到很訝異。
我想透過這篇文章，分享我是如何透過日常生活中任何微不足道的小事，練習自我覺察的。
傾聽者 A 的自我覺察：內疚，我是不是沒接住她的情緒？
今天早上碩班的課程開始前，同學走進教室時，和我分享了一件事。
「剛剛列印成績單的那臺機器吃掉了我的兩個硬幣，卻沒有吐出成績單和收據給我。」同學有些懊惱地說。
「咦，怎麼會這樣？」我驚呼。
「不知道……」
「是本來投一個硬幣，見它沒動靜，妳於是又投第二個硬幣嗎？」我追問細節。
她點點頭。
「哎喲，這樣妳一定很著急吧。」我試著同理她。
「對啊，我需要成績單才能申請獎學金……」
「那怎麼辦，跟總務處反映會有用嗎？」我問。
「所以我決定先回來吃早餐、上課，中午下課後再去處理這件麻煩事。」同學悠悠嘆了口氣，坐下來開始吃她的早餐。
後來其他同學陸陸續續進來教室，硬幣被機器吃掉的那位同學每見一個人，便訴說一次自己的遭遇。
一股內疚的情緒從我的心底竄升，我心想：「是不是剛才我沒有把她接住，她現在才需要三番兩次地陳述？」
傾聽者 B 的自我覺察：思考，為什麼她還要說第二遍？
當天晚上，另一個朋友傳訊息給我。
「我剛剛差點被車撞。」
「什麼！」我驚呼，「妳沒事吧！」
「有輛大車不知怎地撞倒機車騎士又衝上人行道，是我連忙往前跑，才沒有被撞到。」
「太扯了吧，那駕駛是酒醉喔？」我有點生氣。
「駕駛是個老人，他一臉沒事地推開車門查看。反而是那個被撞倒的機車騎士，躺在地上一動也不動，我很擔心他。」
「妳自己應該也受到不小驚嚇吧？」我試著同理我的朋友。
「對，雖然當下還好，但回家後我發現自己一直在發抖。」朋友回答，「但我更擔心機車騎士，說實在的，如果大車沒有先撞上他減速，我可能就被撞到了。」
「噢……那妳心情一定很複雜。」聽聞此事，我的心彷彿也跟著下沉。
「真的……」朋友哀傷地答道，「我剛也跟我老公說這件事，他也覺得太扯了。」
哦？所以我的這位朋友已經和老公說過了，卻又來跟我說嗎？
「我晚點要幫機車騎士禱告。」朋友說，「謝謝妳安慰我，我覺得妳是個適合談心的人。」
對話結束後，我思索著：我的朋友和她的老公感情很好，老公應該是能夠接住她的重要他人，然而為什麼她和老公說完，卻還要再跟我說呢？
有沒有一個可能，是即使訴說者已經被傾聽者 A 接住，卻仍需要向傾聽者B訴說，因為他的情緒已經濃烈到，需要藉由一而再、再而三的講述來稀釋？
思及此，我稍稍對早上的事釋懷了。我想，或許早上同學的硬幣被機器吃掉那件事，不見得是我沒有接住她，而是她也是情緒已經濃厚到，需要藉由反覆重述才能淡化吧。
當我成了訴說者：情緒溢出時的自我覺察
最近知名手搖飲料店正在和動漫《鬼滅之刃》聯名，有出角色圖樣的杯子。我很喜歡將杯底和角色的圖樣剪下來做成飾品並分送給朋友，每個朋友收到都給予我很大的情緒價值，但我還是停不下來地一直做一直做，樂此不疲。
我才想到：「啊，其實全然與朋友給的回饋無關，真的是因為我的情緒已經多到滿溢出來了。」思及此我不禁笑了出來，原來當我自己是訴說者時，也是這個狀態呀。
從自我覺察到負責任的決策：如果再次身處在三個位置，我會如何調整
當我是傾聽者 A 時，我曾內疚是不是自己沒有把對方接好？但因為也曾站過另外兩個位置，現在的我能堅定地告訴自己：「我已經做得很好了，是對方現在的狀態就是需要周而復始。」
而當我是訴說者時，我很想一再分享，但我知道傾聽者 A 可能會自責，所以我可能會在再次分享的同時向 A 表示：「不好意思呀，雖然剛剛已經跟你講過了，但我還是忍不住想再講。不是因為你沒有給我情緒價值喔，而是因為我現在就是這麼激動（笑）。」
大人自覺，孩子才能學會覺察
雖然這三件事毫不相關，但卻是類似的事件而身處不同的位置。時常練習換位思考，便可以在堅持自己選擇的同時，也照顧到其他位置、其它時空的自己，繼而做出調整。
以上述事件為例，我會這麼引導孩子：你是傾聽者 A 時，你有什麼感受？你希望訴說者怎麼做，身為傾聽者 A 的你才會比較好受？那麼就請你記得這份感覺，下次成為訴說者時便那麼做。同時你也可以想想，自己怎麼做，訴說者也會比較舒服？
你是訴說者時，你有什麼感受？你希望傾聽者怎麼做，身為訴說者的你才會比較好受？那麼就請你記得這份感覺，下次成為傾聽者時便那麼做。同時你也可以想想，自己怎麼做，傾聽者也會比較舒服？
日常生活中任何微不足道的小事，都是自我覺察的機會。從自我覺察延伸到做出負責任的決定，如此，便能成就出最立體、最完整，同時也是最美好版本的自我。
自我覺察是梳理思緒的過程，帶來舒服愉悅的感受，除此之外，教師自己學會了自我覺察，方能教導孩子自我覺察。
期許各位大人們共勉之。
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