瑜伽達人1招站姿前彎，消除膝蓋痛同時鍛鍊腿肌
【早安健康／山田泉（銀髮族瑜珈指導員）】伸展大腿內側
站姿前彎 難度★★★★有點難
功效：
此姿勢可伸展到小腿、膝蓋內側、大腿內側，令人感覺舒暢。能有效緩和膝蓋痛和腿部的疲倦。
症狀改善和預防：膝蓋痛／腿部肌肉疲勞／下半身的浮腫・虛冷
有膝蓋疼痛症狀的人，不只肌力會衰退，筋骨也容易僵硬，導致肢體動作不穩定。練習這個姿勢可以有效伸展僵硬的腿部內側，我非常推薦膝蓋痛或下半身有虛冷症狀的人來練習這個動作。
請避免反作用力的影響，確實地伸展整個腿部後側。持續下去，筋骨就會漸漸地變柔軟。
1站在椅子前方，雙腳打開距離與腰部同寬。
2雙手扶著椅面。打直背肌，伸展膝蓋。
身體彎不下去？下一頁教您這樣做伸展大腿消除膝蓋痛
3 請從股關節開始下彎，上半身往前深傾，直到手肘碰到椅面。伸展腳踝到大腿內側，感覺舒適後，重複做 3～5 次「吸氣⇔吐氣」。
想要效果加倍的人
將原本並排的雙腳，單腳向前踏出一步。這樣就能提升伸展肌肉的強度。結束後請換腳，另一側也要重複同樣動作。
覺得吃力的人…可以靠著高一點的桌子
請將椅子換成稍為有點高度的餐桌。雖然伸展效果較差，不過做起來會比較輕鬆。
本文摘自《坐著就能做！銀髮族瑜珈》／山田泉（銀髮族瑜珈指導員）／旗標出版
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