1支寶特瓶左右轉，讓內臟回正，小腹也凹進去
【早安健康／張承宇報導】肌力會隨著年紀增長而逐漸衰退，除了容易讓基礎代謝下降、中年肥胖，內臟也可能因為沒有足夠的肌肉而下垂，造成小腹凸出。日本塑身專家建議透過一個簡單動作來鍛鍊腹部肌肉、防止小腹凸出，只要隨手拿起一支寶特瓶就能練！
年過40肌力降，易使內臟下垂小腹凸
日本知名塑身專家和田清香表示，年過40以後，除了吃太多、水腫、便秘等問題容易讓脂肪堆積以外，隨著年紀增長而來的肌力衰退，更會讓腹部沒有足夠肌肉支撐，讓內臟下垂到腹部，造成小腹凸出。同時，肌力降低還會讓脊椎以及骨盆也跟著歪曲，進而加重小腹凸出、側腹贅肉等問題，全身體態都會受到影響。
日本塑身專家今村大祐也指出，內臟失去支撐力而下傾，除了造成小腹凸出以外，甚至可能壓迫血管、降低淋巴及血液流動，導致代謝機能降低、老廢物質以及脂肪更容易堆積體內，因此除了造成下半身肥胖問題，還可能引發水腫。
因此和田清香推薦「坐著拿寶特瓶扭腰」的運動，能集中鍛鍊腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、腰大肌等深層肌肉，並藉此提高代謝、燃脂效率，因此不只是小腹、全身都可能獲得瘦身效果。
日本女子體育大學健康科學、體力科學教授澤井史穂也認為，腹部周遭肌肉是平常較不容易被用到的肌肉，也因此鍛鍊的效果可能更加顯著，能幫助提高肌肉量、促進代謝，對瘦身有正面幫助。
真的超簡單，全家人都練起來！下一頁分享動作圖解喔！
1支寶特瓶鍛鍊腹部肌肉助瘦身
- 坐在地板上，膝蓋略為彎曲，雙手拿一個裝水寶特瓶並於胸前伸直，重心放在身體後方。
- 拿著寶特瓶讓上半身向右轉，利用寶特瓶重量來鍛鍊腰部，再轉向左邊，來回各做10次為基礎，習慣後再慢慢增加次數即可，最快1周就可能感受到緊實腹部的效果。
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