更年期荷爾蒙作怪，易引起情緒波動！醫師教4招有效緩解更年期不適
三八國際婦女節即將到來，這個特別的日子更值得關注女性的身心健康。女性終其一身都受到女性荷爾蒙影響，特別是許多身為職業婦女，同時兼顧事業與家庭，其身心健康需更加留意。更年期是女性生命中必經的階段，通常發生在45至55歲之間，此階段因為體內荷爾蒙分泌逐漸減少，部分婦女會產生生理及情緒變化和身心不適的情形。
衛生福利部草屯療養院醫師林俊媛表示，陳小姐兩年前開始進入更年期，並逐漸感受到月經停止帶來的各種變化。隨著荷爾蒙的波動，開始經歷情緒不穩、常常憂鬱、記憶力也下降的狀況。此外，她也發現體重逐漸增加、腹部脂肪明顯變多，並且經常感到疲倦。更難受的是，關節處的疼痛也開始影響她的日常生活。因此有前往婦產科進行荷爾蒙檢測，發現陳小姐的雌激素顯著降低，促性腺激素明顯上升，符合更年期特徵。
4招有效緩解更年期不適
林俊媛醫師表示，更年期不僅引發荷爾蒙變化，還可能帶來情緒波動、記憶力衰退、關節疼痛以及體重增加等問題。因此，可透過積極治療和生活方式的調整，有效緩解這些症狀。
1.認知行為治療：
透過調整負面思維模式，幫助個人更正向地看待問題，進而影響情緒和行為。搭配放鬆訓練，如深呼吸、漸進式肌肉放鬆或正念冥想，更能有效降低焦慮和壓力，提升情緒穩定度。
2.藥物治療：
更年期女性常面臨情緒波動、焦慮、憂鬱等不適，這是由於荷爾蒙的變化直接影響了大腦中的神經遞質，特別是血清素和多巴胺的分泌。因此，可使用抗憂鬱藥物或抗焦慮藥物，來幫助改善情緒穩定性。
3.調整生活習慣：
固定睡眠時間，避免熬夜。每天至少給自己20分鐘獨處時間進行冥想、瑜伽或深呼吸，幫助減少皮質醇（壓力荷爾蒙）。每天曬太陽15分鐘，每週進行總計150分鐘中等強度運動（如快走、游泳、瑜伽）及負重訓練 ，促進鈣吸收，預防骨質疏鬆與提高關節靈活度。
4.維持社交活動：
參加興趣社團、與朋友聊天。選擇過去沒空但有興趣的活動參加，例如閱讀、樂器、學習新語言等，能刺激腦神經連結，也會達到認知保健與腦力訓練的效果。
林俊媛醫師表示，更年期後女性的生理變化不僅影響身體健康，還可能對情緒、認知功能及日常生活與社會參與造成深遠影響。身體正處於重大轉變的一個階段上，我們能夠付出適時的關心，並給予理解、體諒，甚至更多的包容，相信在家人陪伴下能快樂幸福走過這個人生的尷尬期。
延伸閱讀：