失眠與焦慮交互影響3招自我觀察 採1保養不再惡性循環
【NOW健康 楊芷晴／特別報導】焦慮失眠往往是一體兩面，有些人因為壓力、容易過度緊張產生焦慮，進而導致失眠；有些人則因反覆失眠加劇焦慮問題，形成惡性循環。而多數罹患慢性疾病的年長者，因為腦部血液循環不良，影響自律神經平衡，容易感到痠痛、麻木，以致於晚上的睡眠品質也變差。
失眠患者是否有焦慮傾向？ 3面向自我觀察
台中佳陽診所蘇倉平醫師表示，失眠多來自於精神方面如焦慮、憂鬱等引起，也可能是身體疾病如常見的甲狀腺亢進，腎臟病、糖尿病等慢性疾病，或是濫用藥物的結果，排除前述原因，主要與過於要求完美的人格特質有關，例如總覺得自己做不好，無形中加諸自己莫大壓力，容易造成焦慮、失眠兩者相互影響。以下3大面向，可幫助自我觀察是否有焦慮症的傾向：
▲3大面向，可幫助自我觀察是否有焦慮症的傾向。（圖／NOW健康製作）
1. 從肌肉表現來看：起床醒來後或平時突然覺得肌肉緊繃疼痛，頭痛、頸部痠痛、胸痛、腰痠等，症狀持續好幾天，沒有特定時間；或是最近有煩心事、受刺激，也可能出現四肢麻木、坐立難安，或是感覺很疲倦。
2. 自律神經失調所產生身體不適的症狀：包括會感覺吸不到空氣、很喘，心跳很快、冒冷汗、手腳濕冷，口乾舌燥等，也可能出現頭暈，或是腹痛、腹瀉、便秘的腸躁症表現，以及臉潮紅、怕冷，喉嚨卡卡、吞嚥不適等情形。
3. 對外界過度警戒的反應：例如出現莫名恐慌感，好像感覺要發生什麼事情了，外界給予1個小刺激，像是1句小抱怨或指責，就會立刻往壞處想或歸咎於自己不好；有時覺得腦中1片空白、注意力不集中，甚至影響工作表現，易怒、晚上難入睡等，都屬於焦慮的表現。
銀杏葉萃取物含類黃酮 有助穩定焦慮降低失眠
蘇倉平醫師補充說明，大部分罹患慢性疾病的年長者腦部血液循環較差，容易衍生焦慮、失眠，並影響自律神經失衡，容易出現身體痠痛、四肢末梢麻感。建議平時適度運動外，也可適量攝取銀杏、維他命B、C、E及魚油等保健品，對於腦部、四肢、耳朵和眼睛的血液循環都有幫助，能降低失眠的機率。
彰化信昇藥局藥師張翠芬表示，銀杏葉萃取物不僅能改善末梢循環，對於緩解焦慮也有效，目前臨床跟醫學期刊已證實，銀杏葉萃取物中內含的類黃酮會促進體內葡萄糖的應用，調整血氧，增加腦部血液循環，有助於穩定焦慮的心情。
▲目前臨床跟醫學期刊已證實，銀杏葉萃取物中內含的類黃酮會促進體內葡萄糖的應用，調整血氧，增加腦部血液循環，有助於穩定焦慮的心情。（圖／張翠芬藥師提供）
張翠芬藥師透露，1名50多歲男子本身有高血壓、高血脂慢性病，平常會吃藥控制血管健康問題，但只要工作繁忙、壓力大時，就會耳鳴、頭暈、頭痛，連帶影響到晚上的睡眠，讓他白天相當焦慮。由於上述情況並非每日發生，於是先自行至藥局尋求改善方式，藥師建議可補充改善末梢血循如循利寧銀杏葉萃物，每日早中晚各1顆，3個月後症狀發作頻率明顯減少，且末梢循環獲得改善，男性功能也變好了。
張翠芬藥師進一步說明，循利寧的成分是由銀杏葉的萃取物製成，內含類黃酮，會促進體內葡萄糖的應用，調整血氧，增加末梢血液循環、腦部血液循環，有助於穩定焦慮的心情，改善睡眠問題。
不過，張翠芬藥師也叮嚀民眾，服用前應注意循利寧恐和阿斯匹靈、保栓通等抗凝血藥物及消炎止痛藥物產生交互作用；同時有服用像是魚油、紅麴、磷蝦油等清血路的保健產品，也會有加乘效果，導致容易出血，因此服用前都應先諮詢醫師及藥師。另外，本身是嬰幼兒、懷孕或哺乳的婦女、癲癇或蠶豆症患者，這些族群則不適合服用。
抽菸喝酒恐更焦慮、睡不著？ 專家提失眠的解決方法
當碰上焦慮、失眠問題時，有些人可能會以抽菸、喝酒的方式排解，張翠芬藥師建議，菸是心血管及腦部疾病的危險因子，酗酒將有害身體健康，因此呼籲民眾戒菸酒。平常應保持健康生活習慣，補充足夠水分，飲食少油、鹽、糖，可以多攝取含鈣、鎂、色胺酸營養食物，也可適量補充銀杏葉萃取物保健品，降低身體發炎機率。另外，可以在睡前搭配瑜珈動作、腹式呼吸，讓心情及睡眠更加穩定，在白天儘量不要睡午覺，中午過後避免喝咖啡、茶及酒精等刺激性飲料。
若焦慮失眠情況已持續2週到1個月以上，應尋求醫療評估用藥治療，同時調整生活習慣並且規律運動。蘇倉平醫師提醒，多管齊下的改善，就能將藥物控制在最少量，甚至逐漸減藥到停藥都是有可能的。
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