馬拉松選手靠它屢創紀錄！ 「碳板跑鞋」上腳有如神助？ 專家示警：背後潛藏4大隱憂
潮健康／綜合報導
連世界田總都下令管制！ 「碳板跑鞋」一上腳表現如神助？
隨著跑步運動的興盛，一般民眾對於跑步鞋的性能與要求也逐漸增加。近年各各大鞋廠製造的跑步鞋，鞋底主打「碳纖維板」材質，聲稱其能增加地面的反彈力道，讓跑者產生猶如「貼地飛行」的感受；且自從知名馬拉松跑者Eliud Kipchoge首次嘗試以碳板跑鞋作為比賽用鞋、並打破大會紀錄以來，碳板跑鞋正逐漸成為專業跑者與運動愛好者的心頭好。
碳板跑鞋包含「Pebax」泡沫材質與碳纖維板的結合，其中Pebax為一種高彈性、極輕量的泡沫材料，可以在落地時回饋更多能量，幫助跑者更不費力地往前推進。《Footwear Science》研究曾指出，碳板跑鞋平均降低約4%的跑步能量成本，這可以使比賽時間縮短幾分鐘；且與非碳板跑鞋類相比，碳板跑鞋的性能確實有所提升，也因此碳板跑鞋也逐漸被視為打破紀錄的神兵利器。
而這樣的「黑科技」，使有關單位重視該鞋款對於競賽的影響與公平性。世界田徑總會（World Athletics）甚至為此立下規範，表明穿著碳板跑鞋參賽的選手，鞋款之中底厚度不能超過40mm、鞋身僅能配置一塊碳纖維板（或其他功能相同的物料），且該鞋款須在開賽前4個月公開販售。
長期穿著最嚴重恐舟骨骨折！ 破紀錄神器背後潛藏「4大影響」
即使碳板跑鞋有著形同犯規的優勢，但其並不如想像完美。事實上，《Journal of Sport and Health Science》刊載研究即指出，碳板跑鞋對於足部的生物力學可能產生不利影響；原因是碳板將腳趾、腳踝過度地導正與束縛，足部蹠趾關節與腳踝延伸肌的工作量減少，可能導致延遲性肌肉痠痛（DOMS）風險增加。
《Sports Medicine》文獻亦顯示，5名運動員在穿著碳板跑鞋時，足部的「舟狀骨」（位於腳內側朝向腳踝的跗骨之一）在跑步期間與跑步後出現劇烈疼痛、甚至骨折的狀況。另外，研究也指稱，加強性能的碳板鞋款，容易導致小腿運動量的減少，長期下來可能引起該肌群的肌肉萎縮。
「跑鞋鞋底配置碳板、搭配Pebax材質增厚的中底，如同一把『雙面刃』，雖然給予跑者更充沛的地面回饋感受；卻也因為中底過厚導致跑者的重心受改變。」紐西蘭懷卡託大學運動生物力學專家Kim Hebert-Losier表示，增厚中底造成的直接影響，恐為膝蓋、臀部與背部受傷的機率上升，甚至引起腳踝扭傷。
美國史丹佛大學運動醫學專家Adam Tenforde博士則說明，與非碳板跑鞋相比，碳板跑鞋對足部施加了不同程度的負荷壓力，甚至對足部骨骼施加了一種「嶄新的壓力型態」，如果這種壓力未被識別，可能導致嚴重骨關節炎，甚至導致「骨壞死」（osteonecrosis）。
常穿碳板跑鞋影響足部健康？ 專家：做到「2件事」避免養成依賴性
Hebert-Losier認為，應該謹慎看待這些發現，因為無論穿什麼樣的鞋款，訓練負荷高的精英運動員都可能會出現舟狀骨疼痛或骨折。 「在以往的研究中，約有64-70%的舟狀骨骨折發生在田徑運動員和跑步者身上，而要了解碳纖維板是否與傷害有關，需要進行前瞻性研究以解釋傷害的多因素性質。至於鞋子如何影響舟骨，綜觀現有的研究仍屬於推測性質，因此很難令人信服地建立因果關係。」
至於一般民眾或跑者，長期使用碳板跑鞋會造成危害嗎？Tenforde博士表示，跑者確實可將碳板跑鞋加入他們的訓練計劃。「我們需要讓我們的身體有機會適應這種鞋，並了解穿上這種鞋款後，是否有疼痛正在發展且不會自動消失。」他建議，穿碳板跑鞋與非碳板跑鞋時，需間隔一段過渡期，例如在初期使用碳板跑鞋採取短節奏跑步，然後逐漸增加到更長的距離。
Hebert-Losier 表示，部分選手或跑者可以快速適應因換鞋而引起的負荷變化和重新分配，但一般而言仍建議民眾採取更漸進或更長的過渡期。與其為比賽或提升表現而保留碳板跑鞋、或每次跑步都使用它們，跑步者最好將其與常用的鞋子混合使用，以避免養成依賴性。
資料來源：
Longitudinal bending stiffness does not affect running economy in Nike Vaporfly Shoes
Original Article Effect of wearing carbon plate shoes on the running economy of pronated feet
A comparison of running economy across seven highly cushioned racing shoes with carbon-fibre plates
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