運動爆汗≠有效運動！醫曝「看1數值」才對：最好在冷氣房
記者施春美／台北報導
▲醫師蔡明劼表示，流汗只是身體為了降溫而排出水分，未必等於運動。(示意圖／Pixabay)
許多人覺得流汗就是運動，但醫師蔡明劼表示，這是錯誤的觀念，因為出汗只是身體為了降溫而排出水分，減肥必須消耗熱量、燃燒脂肪。以運動而言，心跳是比流汗更好的強度指標，「我最喜歡在有冷氣的地方運動，如此的運動更舒適，會大幅提升運動的意願！」
內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼在其臉書表示，出汗只是一種體溫調節機制，代表身體為了降溫而排出水分，不代表人體消耗了很多熱量。有些人即使輕微活動也會大量流汗（與體質、環境、氣溫有關）。所以，出汗多不等於有運動到，因為喝水後體重就會回復。
他表示，從科學的角度而言，減脂的機制來自於熱量赤字，也就是，消耗的能量大於吃進去的能量。減脂需要良好的飲食控制與適度運動。
「以運動而言，心率（心跳快慢）是比流汗更好的強度指標。」他表示，例如近來熱門的Zone 2 運動，就是指最大心率的60~70%之間，最能促進脂肪代謝，但也需要累積夠長的運動時間，才能燃燒夠多脂肪。
他表示，民眾若在冷氣房運動，只要心率有提升，即使沒流很多汗，同樣可達運動效果，且體感更舒適。「我最喜歡在有冷氣的地方跑步、重訓，這樣運動更舒適，會大幅提升我運動的意願。」
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