AI時代螢幕使用時間攀升：留意數位視覺疲勞與日常用眼習慣

AI數位生活普及螢幕時間持續增加

圖說：AI時代工作與生活高度數位化，長時間使用電子螢幕已成為多數人的日常

隨著AI工具與數位裝置快速普及，現代人日常生活高度依賴螢幕，從工作、學習到娛樂皆難以脫離電子設備，多數活動都離不開手機、電腦與平板，使螢幕使用時間明顯增加。

根據DataReportal 2026年4月最新分析，全球已有 61.2 億人使用網路，佔全球總人口的 73.8%，近四分之三的人口日常生活已高度數位化。在這樣的背景下，長時間近距離用眼已成為現代生活常態，數位視覺疲勞問題也隨之浮現。

在高度數位化的環境下，長時間近距離用眼已成為常態，也使視覺負擔逐漸累積。美國眼科學會（American Academy of Ophthalmology）指出，若缺乏適當休息與習慣調整，眼睛調節能力與整體舒適度可能受到影響，並提高數位視覺疲勞的發生機率。相關症狀包含眼睛乾澀、疲勞感增加、視線模糊、頭部不適，以及肩頸僵硬等。

數位視覺疲勞現象，從乾澀到專注力下降

哈佛健康出版（Harvard Health Publishing）指出，當人們專注於螢幕時，眨眼次數往往會減少，進而影響眼睛表面的潤滑狀態。此外，不良姿勢、環境光線不足及長時間近距離用眼，也可能進一步增加眼睛負擔。

用眼習慣調整　20-20-20原則成日常關鍵

美國眼科學會（AAO）建議，在數位生活已成為日常的情況下，與其完全避免使用電子設備，更重要的是建立良好的用眼習慣。其官方網站指出，遵循『20-20-20原則』：每使用螢幕20分鐘，應將視線移至約6公尺(20英尺)外的物體至少20秒，有助於放鬆睫狀肌。

同時，維持適當螢幕距離、避免在昏暗環境長時間使用手機、調整螢幕亮度以符合環境光線，皆有助降低眼睛負擔。此外，規律作息與充足睡眠，也被認為是維持視覺穩定的重要基礎。

在實際生活中，部分家庭也開始調整日常使用模式，例如設定「無螢幕時段」或限制睡前使用電子設備時間，以減少長時間連續用眼的情況。

生活型態調整與自然接觸　北歐經驗受關注

圖說：北歐國家普遍重視戶外活動與自然接觸，許多家庭習慣透過親近自然維持健康生活型態

除了生活習慣調整外，營養均衡同樣受到關注。近年研究持續探討天然植物性營養素與健康維持之間的關聯性，其中莓果類食物所含的花青素、多酚等植化素，因具有抗氧化特性而受到重視。

居住在挪威的北極熊媽媽觀察到，在北歐地區，野生藍莓、覆盆子與黑加侖等天然漿果十分常見，許多家庭會將其融入日常飲食之中。當地民眾除了重視均衡飲食，也十分鼓勵戶外活動，希望在忙碌生活與自然環境之間取得平衡。

許多家庭會安排孩子接觸戶外環境，減少長時間靜態使用電子產品的機會。這樣的生活方式雖然簡單，卻反映出北歐國家對健康生活的重視。

適度接觸戶外光線與自然環境，有助於調整生活節奏，並降低長時間近距離用眼所帶來的累積壓力，對整體生活品質具有正向影響。

「美國眼科學會與哈佛健康出版（Harvard Health Publishing）均指出，，在AI與數位科技快速發展的時代，螢幕已成為日常生活不可或缺的一部分。如何透過適度休息、規律生活、均衡飲食與良好用眼習慣，維持身體與視覺健康，已成為現代人不可忽視的重要課題。

免責聲明：本文為健康資訊與產品特性介紹,非作為醫療診斷或替代治療依據。產品效果視個人體質與使用習慣而異,若有持續困擾,建議諮詢專業醫療機構

延伸閱讀：

・AI時代用眼時間創新高 從簡單檢測了解用眼負擔

・日常眼睛保健小秘訣

參考資料：

• American Academy of Ophthalmology, Computers, Digital Devices, and Eye Strain
• Harvard Health Publishing, Effective tips for reducing eye strain
• DataReportal, Digital Around the World