血壓在家量更準？醫揭「722原則」：掌握居家測量技巧揪出高血壓

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不少人習慣到醫院量血壓，但緊張、焦慮可能造成「白袍效應」，讓數值偏高。醫師指出，居家量血壓更能反映真實狀況。《2022台灣高血壓治療指引》建議以「722原則」監測血壓：連續7天、每天早晚各量1次、每次量2遍取平均值。同時避免運動、咖啡、抽菸等干擾因素，才能掌握血壓變化，及早發現高血壓風險。

過去通常認為，由專業醫護人員操作的方式，最能提供最準確的血壓數據，大部分的人習慣在看診時測量血壓，到了診間便自然地捲起袖子，交由醫師或護理師進行測量。

不過，研究顯示，診間血壓測量容易受到病人緊張情緒，或是白袍效應的影響，導致數值偏高，而在家中固定時間、處於放鬆狀態下進行的血壓測量，其結果更加準確。

嘉義大林慈濟醫院心臟內科主治醫師陳祈池表示，高血壓的診斷標準，會因測量地點不同而有所變化，居家測量標準為130/80毫米汞柱，而診間測量標準為140/90毫米汞柱，診間測量標準較寬鬆的原因，是因為病人在醫院或診所量血壓時，會因環境緊張而導致數據偏高的現象，也被稱為「白袍效應」。

根據最新的《2022台灣高血壓治療指引》，就建議將居家血壓測量作為診斷與追蹤的重要依據。陳祈池說明，根據「722原則」在家量血壓，連續7天、每天早晚各測量一次（早上測量時間為醒來後1小時且上完廁所，尚未服藥或進食前，晚上血壓時間為睡前1小時）、每次測量進行2遍（需間隔1分鐘）並取平均值，透過定期量測清楚掌握血壓變化狀況。

陳祈池也提醒，量血壓半小時之前，要避免抽菸、飲食、洗澡、運動、喝酒、咖啡或茶，也不能憋尿，並於開始測量前5分鐘靜坐休息，最好坐在背部有支撐的椅子上，雙腳自然著地，左手放置與心臟同高平坦桌面；測量時不要說話或移動，才能準確量測血壓值。

FAQ

Q1：為什麼在家量血壓比較準？
A：醫院或診所環境容易讓人緊張，出現「白袍效應」，導致血壓暫時升高；居家固定時間、放鬆狀態測量，更能反映平時血壓狀況。

Q2：什麼是量血壓「722原則」？
A：連續量7天、每天早晚各量1次、每次測量2遍並間隔1分鐘，再取平均值，有助掌握長期血壓變化。

Q3：居家血壓多少算高？
A：居家血壓標準為130／80毫米汞柱；診間量測則以140／90毫米汞柱作為高血壓診斷參考。

Q4：量血壓前有哪些事不能做？
A：測量前30分鐘避免抽菸、飲酒、喝咖啡或茶、進食、運動、洗澡，也不要憋尿。

Q5：量血壓正確姿勢怎麼做？
A：先靜坐休息5分鐘，坐有靠背椅子、雙腳自然平放地面，手臂與心臟同高，測量時不要說話或移動，才能提升準確度。

（記者郭岳潭、圖片來源：motionelements）

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