給志工老師的SEL自我覺察療癒課：握住一顆石頭的重量

一、在圖卡與名字之間，看見情緒的影子：自我覺察的開端

十月的嘉禾新村秋意漸濃，陽光不像夏日那般刺眼，空氣裡卻有種「忙到一個段落」的鬆軟感。在這裡怪獸心球與嘉禾新村的志工相遇、相癒、相育，志工們多為大專院校學生，課餘之際來到嘉禾新村當志工，默默陪伴親子們成長。年末，在怪獸心球的培訓課中，他們不需要寫著作業、不需完成任務、不需被評價；而是一堂專為他們準備的療癒創作課。

怪獸心球的寶寶老師開場時說：「這一堂，不是要你們付出，而是要讓你們被照顧。」這句話像輕輕落在教室的氣球，瞬間鬆動了每個人的肩膀。志工們相視一笑，那笑容裡藏著一種：「終於輪到我休息了」的默契。

課程從「說書人圖卡」開始。桌上攤開各式色彩、圖象，像是等待被閱讀的一面面小鏡子。在心理防衛機制下，人們會從模糊的圖像中投射，挑出與自己內在情緒相呼應的符號。因此，每一張被選出的圖卡，其實都與志工當前的生活有著暗暗連結。

有人選了正在旅行的火車——因為忙了太久，好像也很想離開現實一陣子；
有人挑了色彩鮮豔的娃娃屋——彷彿仍在孩子與家庭之間載浮載沉；
有人捧著藏著星空的祕密卡——像在替自己的內心保留一個未說出口的願望。

整個教室被輕易地打開了，笑聲混著真心話，氣氛變得柔軟又親密。

接著進行「名字旅行」。志工們像小蜜蜂一樣在教室裡移動，每三分鐘就換一位夥伴，交換名字與近況，好似在進行一場輕快的「心靈巡禮」。短短十多分鐘，卻讓每個人的心慢慢浮上來。在自我覺察研究中，這種「向他人訴說自己的狀態」能強化人對當下情緒的認知，也讓原本模糊的感受變得具體。

回到座位時，每張臉都似乎亮了一點。有人笑著說：「我好久沒有好好說『我最近怎麼樣』了。」

這句話像悄悄說出每個人的心聲。

二、故事、重量與創作：讓身體記得如何被療癒

暖身之後，老師在每位志工的手心放上一顆沉甸甸的石頭。那種重量，讓人第一反應不是驚訝，而是默默嘆息。從身體覺察來看，情緒常以肌肉緊繃、呼吸急促、肩膀沉重等方式儲存在身體中；而握住重量，能喚起這種深層但被忽略的疲憊感。

有志工握著握著，眉頭從皺成一團慢慢舒展；
有人用手輕輕摩挲石頭的紋路；
有人甚至閉上眼，像在和石頭說話。

教室裡的空氣變慢了，像有人按下了「暫停」鍵。每個人都回到自己的呼吸、自已的身體。就在大家的心越來越安穩時，老師開始朗讀《花地藏》的故事。

故事裡的聲音像溪水，緩緩流過每個人耳邊。

故事做為一種「情緒容器」，讓人把壓力、委屈與疲倦安放進其中，而不需要立即被處理。志工們在聽故事時，有的微微笑著，有的悄悄紅了眼眶，也有人在某一段落輕輕嘆息——那不是悲傷，而是一種被接住的鬆動。

故事結束時，空氣有種被重新擦亮的感覺。有人說：「好像心裡的灰塵被刷掉了。」

三、為自己做一顆石頭：創作讓情緒找到出口

接著進入最期待的創作時間。志工們像孩子般專心地洗石頭、觀察紋路、上色、貼飾品、為石頭取名。這些小動作其實不只是玩樂，而像是一場「藝術治療」的具象歷程。

藝術治療認為，創作能將內在經驗外化，使看不見的情緒變得可被觸摸、可被理解。於是：

有人把石頭畫成卡通角色，彷彿替自己的日常添上一點幽默；
有人做出「努力但不要把自己燒掉」的石頭——這句話一聽就知道，論文寫到快燃燒殆盡的人；
有人創作出與本人氣質極度相似的石頭，引來全場大笑：「這顆完全就是你本人！」

地面上排排站的石頭們，看起來像一群小小的志工化身，有站有躺，畫面既可愛又療癒，每一顆都帶著溫度、個性與故事。

地面上排排站的石頭們，看起來像一群小小的志工化身，有站有躺，畫面既可愛又療癒，每一顆都帶著溫度、個性與故事。圖片提供：怪獸心球

最後的分享時間，大家把自己的石頭捧在掌心，像交付一段很私人的心意。有些故事輕鬆、有些含著溫柔、有些則是真誠得讓人心一酸。

有人說：「今年真的很累，但我現在覺得有被安放。」
有人說：「這顆石頭是一種提醒，我其實也需要被照顧。」
也有人靜靜說：「我希望明年可以更喜歡自己。」

這些話像一層一層心的波紋，慢慢在空間裡擴散。

志工們在課程裡共同調節，彼此的情緒交流中獲得安定，穩定彼此情緒，而不是靠獨自承受。當志工擁有一個能分享脆弱的場域，也代表他們正在經歷一種深層的療癒。

四、這堂課其實在做什麼？

1. 自我覺察——看見內在，是改變的開始

自我覺察是心理成長的核心。（看更多｜SEL是什麼？從自我覺察到負責任的決策）

志工透過圖卡選擇、名字旅行、聽故事、握住重量，逐步從日常的「忙到沒有自己」返回到「我現在在哪裡、我需要什麼？」的狀態。

覺察並不等於解決問題，但它是治癒的第一步。

2. 身體覺察——身體比語言更誠實

石頭的重量讓志工「感受到」自己的疲累，而不是「告訴自己」很累。

而身體常比大腦更早呈現情緒訊號。

在這堂課裡，身體終於有機會說話。

3. 敘事治療——故事替我們說出口沒說完的情緒

聆聽《花地藏》的過程，是一種「借故事療癒自己」的方式。

人在安全的語境中聽含糊、象徵性的故事，更能讓情感自然浮現，而不感到尷尬或被逼迫。

4. 藝術治療——創作是一種溫柔的整理

色彩、紋路、形狀都成為情緒的出口。

在創作中，人將複雜的感受化為具體物件，也因此更能理解、接納與安放自己的經驗。

在創作中，人將複雜的感受化為具體物件，也因此更能理解、接納與安放自己的經驗。圖片提供：怪獸心球

結語：一顆石頭的重量，是一年努力，也是被看見的重量

這堂課看似只是做一顆石頭，但它卻是一場完整的自我療癒旅程。

志工平日照顧孩子、支援活動、扛起責任，很少有人問：「那你呢？你還好嗎？」

而在這堂課裡，志工終於能把溫柔留給自己。

當每顆小石頭完成的時候，不只是作品完成，而是每個人給自己的「心理句點」——一個亮亮的、小小的、但誠實的結尾。

離開教室時，每位志工捧著屬於自己的石頭：

不是任務、不是作品，
而是一份送給自己的年底禮物。

一顆提醒──善良的人，也值得被好好照顧。

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