更年期女性注意！約2成罹「代謝症候群」 把握4守則降罹病風險
衛福部國健署今（17日）發布更年期與代謝症候群相關文章，提醒45～55歲更年期女性請注意身心變化，根據統計，目前約更年期女性有2成人數罹患代謝症候群。為了降低罹病風險，國民健康署提供健康4守則「F4」建議女性應從生活習慣下手，把更年期活得健康。
每年10月18日是「世界更年期日」(World Menopause Day)， 2025主題為「生活習慣醫學」（Lifestyle Medicine），為響應節日，國健署今日上午以「「F4」生活守則 更年期遠離代謝症候群」為題舉行記者會。
代謝症候群增慢性病風險
國健署署長沈靜芬說明，更年期會導致雌激素下降，經常會為熱潮紅、失眠、腰變粗感到困擾，若此時三高又找上門，會更容易觸發糖尿、心血管疾病等慢性病。台灣婦產科醫學會秘書長黃建霈也表示「更年期不是病，而是身體轉換的過程」，正值更年期的女性若能從生活習慣下手，就能遠離代謝症候群。
國健署自111年7月起推動「代謝症候群防治計畫」，已有3100家診所、5200位醫師參與計畫，協助44萬位更年期女性健康管理，由醫療團隊依據個人健康狀況，訂定專屬目標並提供個別化健康指導。計畫實施後，整體約有三成五的代謝症候群異常指標獲得改善，另有一成五的個案已恢復至非代謝症候群狀態。結果顯示，透過早期發現並及時調整生活習慣，可有效降低更年期女性因荷爾蒙變化所帶來的健康風險。
掌握健康「F4」守則 對抗荷爾蒙改變
沈靜芬呼籲女性應透過「F4」生活習慣守則：聰明飲食（Food）、活力運動（Fitness）、親朋陪伴（Friend）、心靈支持（Feeling），以避免因更年期代謝症候群，罹患慢性疾病。Food方面，營養均衡，少油、少鹽、少糖、高纖飲食；Fitness方面，每日運動30分鐘每週150分鐘以上，伸展與肌力訓練並行；Friend方面，保持愉悅，多與親朋好友分享心事；Feeling方面，多培養嗜好，放鬆心靈，適時減緩生活壓力。