擔心膝蓋磨損就不動！研究：不運動反而更容易退化(上)【TODAY健面聊｜王思恒醫師】

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你是不是也常覺得走久了膝蓋隱隱作痛，擔心是不是軟骨磨損退化了？很多人以為膝蓋就像汽車零件，越少用就能撐越久，但今天復健科名醫王思恒（史考特醫師）要來打破這個迷思：其實「完全不運動」的人，膝蓋退化的風險反而最高！

王醫師解釋，膝蓋軟骨裡面沒有血管，必須透過運動時一踩一放的「海綿擠壓效應」，才能讓養分順利滲透進去。適度的跑步、游泳、騎車，其實都是在幫軟骨「餵食」！真正會造成膝蓋提早退化的，反而是嚴重的「衝擊性運動傷害（如十字韌帶斷裂）」以及「體重過重」。

如果你因為太久沒運動，剛開始嘗試「超慢跑」就覺得膝蓋痛，千萬別急著放棄！這只是因為身體的抗壓性太弱了，只要學會「降階運動」，並懂得分辨「隔天還痛不痛」的警訊，你也能慢慢練出強壯的肌肉來保護關節。快點開影片，跟著我們一起學會正確的膝蓋保固法！

【段落重點】
00:00 精采預告
00:58 主持人開場
01:41 來賓介紹：王思恒醫師
01:51 膝蓋痛就是退化嗎？復健科醫師破解膝蓋磨損迷思
02:15 退化性關節炎年輕化！23歲就發病的致命原因竟是「它」
03:22 活到96歲走路還是健步如飛？退化不可怕，維持這2點是關鍵
05:23 越不動退化越快！驚人的「微笑曲線」證實適度運動最保骨
07:13 軟骨沒有血管怎麼吸收營養？醫解密運動時的「海綿效應」
09:35 跑步、深蹲不傷膝！真正害膝蓋提早報廢的「衝擊性運動」是這些
11:20 超慢跑會引發足底筋膜炎？真相是你的肌肉與骨質「太弱了」！
13:20 運動完膝蓋痛該馬上停止嗎？醫教一招「24小時判斷法」
14:06 醫學新觀念：一痛就停復健效果反而差？「這程度」的痛可以大膽練
15:24 下集預告

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