疲累腸胃變差 身體正在發炎求救

記者湯朝村∕嘉義報導

明明沒有生病，卻經常覺得疲累不堪、睡再久也沒精神，甚至伴隨肩頸痠痛、腸胃不適或皮膚反覆長痘痘？營養師提醒，這些看似輕微卻揮之不去的身體小毛病，極有可能是身體正處於「慢性發炎」狀態的求救訊號！

營養師高敏敏指出，慢性發炎不像感冒發燒那樣症狀急性且明顯，它更像是一場在體內悄悄進行的「低度發炎反應」。長期忽視不僅會嚴重消耗精神與體力，臨床與醫學研究更已證實，慢性發炎與肥胖、糖尿病、心血管疾病、脂肪肝及代謝症候群等重大慢性疾病息息相關。

為什麼現代人的慢性發炎現象越來越普遍？高敏敏分析，現代人的生活型態幾乎將發炎因子「全部集滿」，包括經常熬夜、壓力大、久坐不動、高油高糖飲食、加工食品攝取過多及蔬果不足等。研究更特別發現，肥胖者體內的發炎指標（如CRP）通常較高，尤其內臟脂肪越多，越容易持續釋放促發炎物質。高敏敏強調，「很多人以為自己只是變胖，但其實脂肪組織本身就可能是一個持續運作的慢性發炎源頭！」

高敏敏特別整理「慢性發炎10大症狀自我檢測表」（包含經常疲倦、情緒緊繃、腸胃脹氣、久坐少動、睡眠品質差、常吃油炸加工品、肩頸痠痛、蔬果攝取不足、膚況反覆發作、注意力不集中）。若符合0~2項代表風險較低；若符合3~5項，代表已出現發炎警訊，應儘快調整飲食與睡眠；若達6項以上，身體恐已長期處於慢性發炎狀態，建議尋求專業協助。

面對發炎警訊，高敏敏表示，比起追求神奇保健品，最有效的「滅火」方法是從日常飲食與生活做起：1.補充足量優質蛋白質：選擇魚類、雞蛋、豆製品與瘦肉等修復原料。2.以天然原型食物為主：減少高糖、高油與加工食品。3.攝取足量膳食纖維：每日建議攝取25～35公克，維持腸道菌相平衡。4.補充Omega-3 好油脂與多色抗氧化蔬果：如鮭魚、核桃、莓果、番茄等。

此外，搭配多喝水、規律作息（每日睡7-9小時）、每週150分鐘中等強度運動以及適度冥想散步舒壓，就能幫助身體回復平衡狀態，遠離慢性疾病威脅。