老了記憶力照樣頂呱呱，怎麼做到的？王牌教師教你「1招」保存記憶

一般人認為年輕人的頭腦比較靈活，也比較能夠吸收知識，但真的是這樣嗎？腦科學的研究證實，大腦的神經細胞越是鍛鍊就越會增加。日本補習班王牌教師伊藤真於《記憶的技術》一書中，分享「記憶術指南」包括記憶的機制、記憶的訊練方法等等，幫助讀者練出過目不忘的絕佳記憶力。以下為原書摘文：

記憶力與年齡沒有關係

我在本書一開始就提到有人年過60依舊通過司法考試。許多人認為，年輕人的頭腦比較靈活、比較能夠吸收知識等等。不過，以我教過那麼多學生的經驗來看，其實我覺得記憶力與年齡一點關係也沒有，只是不同的人、不同的年紀適合不一樣的記憶技巧罷了。

不光念書是如此。在日常生活中只要我們多用點心，就比較能夠記住事情。其實已有腦科學的研究證實，大腦的神經細胞越是鍛鍊就越會增加。

有一位英國學者研究了在倫敦執業的計程車司機的大腦。倫敦市中心的道路非常複雜，據說全部記起來得花好幾年，不過資深的計程車司機再怎麼小的巷子都記得清清楚楚，能送乘客到達目的地。

這個英國學者檢查資深計程車司機的大腦後發現，他們的大腦比一般人要來得大，顯然神經細胞的數量比一般人還多。而且越是資深的計程車司機，大腦膨脹的程度就越大。

這個研究證明了什麼呢？那就是腦神經細胞不會隨著年紀增長而減少，如果你加以鍛鍊，它反而會增生。資深計程車司機每天開著車在倫敦市區內繞，記憶、複習複雜的大街小巷。可以推測，日積月累下來這麼做鍛鍊了他們的腦神經細胞，從而使其神經細胞數量增加了。

大腦越用就越活躍。若是鍛鍊大腦，那麼可以具體發現大腦越變越大，記憶的容量也隨之增加，因此我們要活到老、學到老，絕對不能因為年紀大了就放棄鍛鍊腦子。

將知識記憶轉化為經驗記憶

我經常發現，學生當中具備年輕朝氣與感性，或是喜怒哀樂分明的人，記憶力比較好。有的人感受較為強烈，接觸新事物時會驚奇地嚷道：「哇，是這樣啊！」「真是有趣！」，這一類的人對念書通常也會抱持類似的態度，從而記得較為清楚。

記憶分2種，分別是「知識記憶」與「經驗記憶」，或稱為「語意記憶」（Semantic Memory）與「情節記憶」（Episodic Memory）。

• 知識記憶：指抽象的記憶，例如圓周率的數字、歷史年號、法律條文等，從教科書上學得的知識就屬於知識記憶。
• 經驗記憶：則是個人實際經歷過，因而記住的事情。

我們普遍容易忘卻知識記憶，不過經驗記憶就不容易忘記，常見的例子如：考試前我們死記硬背下來的內容，經常在考完試後便忘得一乾二淨。但是倘若我們跟誰有了過節，或是遭逢什麼打擊等，很多人是一輩子都忘不了。

因此，倘若想把知識記憶保留下來，就要營造各種契機將知識記憶轉化為經驗記憶。例如親身到現場看一看、摸一摸。這麼一來，你會感覺自己像是真的經歷過那些事，因而將它們記憶在腦中。

我還會藉由變換文具來加強記憶。記憶知識時，同時記憶粗糙紙質的質感、尺寸或是文具的種類，這就如同將知識記憶化為經驗，製造回憶的抽屜一樣。還有，自我教學時將課堂上學到的知識記憶轉變為經驗記憶，也很有用。例如，「那時我就是在電車上聽到這一部分而差點忘記下車」，這樣就很容易透過經驗回想起來。

總之，想要記住的事物越是抽象，就越要將它與經驗連結。能否將知識記憶轉換為經驗記憶，是能否記住一事的關鍵。相較於知識記憶，經驗記憶更容易記住，也更容易回想。

這是因為隨著我們年紀越來越大，經驗也會越來越多。從這個角度來看，可以說年紀越大，記憶力更加豐富。此外，經驗越是豐富，能跟知識記憶連結的事情也就益發廣泛。光是這樣，知識記憶就能輕易轉化為經驗記憶，也就容易記得住了。

「年紀越大記憶力就越差」實在是大錯特錯。

（本文摘自／記憶的技術：日本司法補習界王牌講師，親自傳授獨門記憶法，你也可以練出過目不忘的絕佳記憶力！／商周出版）

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