蹲馬桶「超過10分鐘」恐痔瘡！醫授3招化解排便卡關危機
一定要定時定量才算是「正常排便」嗎？大腸直腸外科醫師陳威佑在粉專發文表示，許多人會遇到大便「臨門一腳卻出不來」的窘境，但他提醒，正常排便並非追求定時定量，而是要學會順應身體的節奏。他特別教授了3招解決這種「卡住卻出不來」的應變方法，並分享了自己每天在廁所遵循的排便鐵律。
陳威佑以自身為例，分享自己的排便習慣非常正常。當面對偶爾晚上冒出的「便意感」時，他並不會選擇馬上衝進廁所，而是會選擇先在客廳「培養」一下，等到感覺變得強烈時才會動身去廁所。
蹲馬桶超過10分鐘恐會「逼」出痔瘡
同時，陳威佑也替自己立下了一個嚴格的鐵律：「在馬桶上絕對不要超過10分鐘」。他解釋，就算只是靜靜坐著，一旦時間超過10分鐘，肛門的壓力就會大幅增加，直腸周圍的痔瘡就容易被活生生「逼」出來。因此時間一到，如果肚子依舊沒有動靜，就應該果斷起身離開馬桶。
臨門一腳出不來？醫授3招化解「廁所拔河賽」
如果正面臨大便「感覺快出來了，但卻又卡在門口」的情況，陳威佑強調，此時千萬不要死命狂推或過度用力，以免造成腫大的痔瘡。對此，他分享了以下3招解決方法：
腳下踩小板凳：一般坐馬桶時身體與大腿會呈現90度，這時直腸其實被周圍的肌肉勒住，就像打折的水管。因此在腳下墊約15到20公分的小板凳，身體微微前傾，形成蹲姿，讓直腸肌肉放鬆、把水管「拉直」，排便也會更加順暢。 改用腹式呼吸：不要用力憋氣，而是試著做深沉的「腹式呼吸」，吸氣時讓肚子鼓起來，吐氣時放鬆，利用腹壓把便便推出來，而非用肛門死命地擠。 果斷「優雅撤退」：如果以上2招都試了，過了2、3分鐘依舊沒有進展，那就起身離開廁所，去喝杯溫開水、走動一下，等真正便意來襲再上廁所也不遲。
最後，陳威佑也總結了排便4原則：有便意再上廁所、馬桶不要坐超過10分鐘、不要憋氣猛用力、排不出來就不要和馬桶硬拚。他也呼籲，「排便應該是一件自然、輕鬆的事情，而不是每天在廁所上演一場『拔河比賽』」。