你以為在放鬆！其實在「害生」？ 醫揭三大假性舒適 恐讓體內發炎指數飆高！
很多人以為只要不生大病，偶爾吃清淡一點、假日補補眠就是養生。但事實上，現代人常陷入一種「假性舒適」。不少人以為的放鬆，就像是攤在沙發上滑手機、吃甜點犒賞自己、逃避社交壓力，這些行為其實不一定是在修復身體，反而可能默默透支，未來的健康。從預防醫學的角度來看，這看似無害的小習慣，如果方向錯了，不但不能養生，反而會變成害生。
成大醫院家庭醫學部主治醫師 周佑聰表示舉例來說，很多人覺得自己的飲食很節制，但往往忽略了加工食品、含糖飲料和精緻澱粉，這些其實是啟動發炎的最主要來源。當糖分過高時，會造成氧化壓力，刺激免疫系統啟動發炎。此外長期高糖飲食也會破壞腸道菌叢，讓腸道變得脆弱，讓毒素進入血液。這些連鎖反應，甚至可能增加癌細胞轉移的機會。所以，拒絕加工食品不只是為了體重，而是為了避免細胞走上癌變的道路。
彰化秀傳醫院家醫科主任李育慶指出喜歡吃一些超加工的食品，比如說麵包洋芋片油炸的食品，或者是一些手搖飲，那這些含大量精製的澱粉，還有就是人工的反式脂肪的食物。容易讓我們的身體產生一個發炎的一個現象，那容易誘發一些慢性疾病，所以這些東西要儘量少吃。
東元綜合醫院骨科主治醫師 張耀元表示日常生活中，大家都會有很多習慣，但有些習慣其實對於我們的身體健康會有一些影響，少加工、少化學、多互動、動一動以及會抒壓。那首先是少加工的部分，因為我們的飲食當中常常會有許多的加工食品、精製澱粉以及高糖分的食品，長期吃這些食品雖然可能可以得到短暫的歡愉，但是時常對於我們會產生身體的，首先第一個是會有一些 慢性發炎的問題，那再來的話也會影響到我們血糖的恆定。
值得注意的是環境毒素，很多人把過敏單純當作是體質問題，但其實有時候這與環境中的毒素有關，比如日常生活中的清潔用品、保養品、防腐劑、塑化劑等。這些的化學物質其實不容易代謝，在持續暴露之下，就有可能會讓過敏、皮膚紅腫、鼻炎反覆發作。
彰化秀傳醫院家醫科主任李育慶表示頻繁的接觸一些成分比較複雜的一個產品，像是一些化妝品啊或清潔用品等等。那這些東西裡面很有可能含有一些防腐劑啊重金屬。
成大醫院家庭醫學部主治醫師 周佑聰指出數位成癮的部分。現代人幾乎都離不開手機，但長時間低頭盯螢幕不只是姿勢問題；低頭滑手機久而久之會磨損椎間盤、壓迫神經，引發慢性疼痛和發炎。另一方面，藍光會抑制褪黑激素，影響我們的生理時鐘，而深度睡眠是修復身體發炎的關鍵時刻，睡不好，發炎指數當然就會隨之升高。
高雄秀傳醫院中醫科醫師 劉易欣指出高度加工高糖的食物或者烤物炸物偶爾吃沒有關係，但如果天天吃一直吃，長期下來可能會影響血糖，血脂也會增加心血管疾病的風險。更會讓我們身體的發炎體質變得比較明顯，像是經常容易覺得疲倦腸胃不適免疫下降等等。那這些問題不一定會立刻出現，有時候會在我們的日常生活中慢慢累積，等你發現的時候往往已經拖了很長一段時間，那除了吃錯東西之外，穿錯衣服用錯東西，也一樣會讓身體有發炎的反應。
醫師提醒真正的養生不是補品，而是看見生活中會悄悄「害生」的小習慣。每一次停下來問自己，現在做的是在滋養身體，還是在消耗它？這樣的察覺，才是最有效、最可持續的預防醫學。