坐著比站著更傷腰！起身做做６招伸展，護腰好輕鬆
大多人覺得坐著比較輕鬆，但醫師表示，相較於站姿，坐姿對椎間盤造成的壓力是1.5倍，加上坐姿不正確，長期下來就容易造成腰椎骨刺和椎間盤問題；所以建議需久坐的人每1小時，就要花10分鐘起身做做伸展操，減輕脊椎的壓力。
坐著比站著更傷腰！
很多上班族一坐就是好幾個小時，對肌肉與脊椎壓力很大。復健科醫師表示，倘若腰部椎間盤承受的壓力，站立時是100，坐下來會提升到約150，若再加上不正確的坐姿(坐姿不平衡)，會讓腰椎承擔全身大部份重量，長期下來肩頸就容易痠痛無力，甚至導致腰部椎間盤突出或筋膜疾患。
6招舒緩脊椎壓力
建議上班族每坐1小時就花10分鐘做一次，依據「一縮、二挺、三後伸、四臀、五腿、六弓箭。」的口訣，每種動作重覆2到3次，有助舒緩不適。
1.縮下巴：
雙手手掌扶在後腦，下巴後縮維持10秒再放鬆。此動作可以矯正頸椎姿勢，不讓頸椎負擔太大。
2.挺腰
3.胸部伸展：
雙手後伸互握往下壓，挺胸，眼睛直視上方，維持10秒後放鬆。此動作可以放鬆因長期使用電腦造成的胸大肌緊繃。
4.臀大肌伸展：
坐姿翹腿，右腳跨在左邊膝蓋，右手固定好膝蓋，腰桿打直往前傾，感覺臀大肌緊緊的，維持10秒。此動作可以避免臀大肌過度緊繃，並進一步預防腰椎痠痛。
5.大腿後方肌群伸展：
右腳放前面，腳尖翹高面向自已，用右手碰自己的腳趾頭，盡量挺直腰桿。
6.髖關節伸展
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