健身教練漢娜Hana：「懷孕時保持運動習慣的好處真的非常多。」再忙碌都提醒自己一定要動一下！ | Women's Health

PHOTO CREDIT: IG @hana.eat

上班族可能因爲疲勞、飲食習慣不佳或是長期應酬導致體力與體態越來越差，其實健身教練漢娜Hana還是上班族時也是如此，因為天天加班與喝酒應酬，導致身體狀況日漸低下，也因此意識到自己應該要動起來了！漢娜說：「開始接觸運動後，發現身體狀況越來越好，變得比較不容易生病，精神也更好了！」從那時開始，漢娜會在每天上班前先去健身房運動，再神清氣爽的去上班，體脂肪從快30%降到20%左右，不論是體態、體力都有明顯的改善，這樣的好習慣也一直維持到產後持續進行中～

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孕期維持運動習慣，推薦3運動給孕媽咪！

漢娜提到，孕婦屬於比較特殊的族群，在懷孕前沒有運動經驗媽咪們，若是在孕期想慢慢動起來，建議還是要找專業的教練指導；若是懷孕前就有運動習慣，建議只要不去嘗試較激烈的運動，保持原樣就好了！漢娜也建議可以試著從較簡單的運動開始，像是：核心平板支撐、瑜珈鳥狗式、牛貓式都是很適合孕媽咪嘗試的。

面對產後體態的改變如何調適？漢娜：「往更好的方向邁進也會自信加倍！」

漢娜在IG分享生產完的第18天，去超市買東西時穿著細肩帶洋裝、夾著鯊魚夾、背著爬山用的隨身小包包，並且沒有購買任何與嬰兒有關的商品，店員卻稱她為「媽媽」，讓漢娜感到相當驚訝，不經懷疑自己：「難到我已經不是小姐了，有媽媽味嗎？」

不過漢娜並無將此事放在心上，隨著孩子慢慢成長，對於新身份的也逐漸習慣，談到如何調適生產後體態上的變化，她分享，主要還是保持運動習慣，因為許多媽媽們因為整天都在家裡帶小孩，不僅運動量減少、很少外出，或是因為照顧小孩開始駝背、產後恢復不佳，導致越來越沒有自信，陷入不好的循環中。

因此漢娜也鼓勵大家，成為媽媽後自己的時間減少，也許每天忙的沒空去健身房，但至少可以在家進行一些徒手運動，努力維持自己的體力和肌力，才有力氣能顧好小孩！

漢娜說：「如果有維持運動習慣，體態自然也會變好，往更好的方向邁進自信也會加倍！」

產後以原型食物為主，有效幫助身體恢復！

漢娜一開始聽大家說月子餐很難吃、沒有味道，實際上自己去住了月子中心後，發現月子餐就像是「健人餐」，餐點內容不外乎是簡單的菜、肉、蛋跟飯，也就是原型食物！

也許是大部分的人都沒有特別注意自己吃的是否為「原型食物」，可能早上就吃蚵仔麵線、排骨飯等口味較重的食物，導致突然改吃這些清淡的食物，反而覺得不好吃。

漢娜也提到，食物的來源如果是原型食物，就能給予身體足夠的營養修復了！不論是一般人或產後媽咪，我們都要養成吃原型食物的習慣，對於身體健康也比較有幫助。

產後生活忙碌！提醒自己：「一定要動一下！」

談到如何在照顧小孩、工作與生活上取得平衡，漢娜大笑說：「我沒辦法回答，因為我一點都不平衡，真的累爆了！」由於現在的生活都是漢娜自己兼顧所有事情，目前完全找不到平衡點，白天忙著工作同事兼顧小孩與家裡的事情，漢娜說自己已經分身乏術，很久沒有認真地休息過了，這也是他覺得自己需要調整的地方。

不過即便生活忙碌，漢娜也努力的維持運動習慣，漢娜分享，其實是在夾縫中生存，目前運動的頻率和強度沒有像懷孕前那麼高且規律，只能找上課前的空檔動一下，不過心裡也想著總比沒動好。她也常常告訴自己：「今天就是要動一下！」也許很累很懶，又或是昨天沒有睡飽，漢娜也會督促自己一定要動一下，否則會繼續軟爛下去，也因為自己教練身分讓她更加有動力維持運動的習慣！

孕期保持運動習慣好處多！減少水腫、腰痠背痛的情況

漢娜說：「懷孕時保持運動習慣的好處真的非常非常多！」在孕期如果沒有特殊的醫囑或狀況，漢娜鼓勵大家一定要保持運動的習慣，在運動中可以避免很多懷孕時會遇到的狀況，像是妊娠高血壓、妊娠糖尿病等，或是懷孕後期較容易水腫，因為肚子逐漸變大後，開始壓迫到下肢血液循環不良，其實透過運動多補充水分、促進血液循環，也能有效改善下肢水腫的情形。

運動也能讓媽咪有足夠的肌力去支撐寶寶的重量，可以減少許多懷孕後期骨盆前傾導致的腰痠背痛，而在孕期保持良好的運動習慣，產後體態的問題，例如：骨盆歸位、腹直肌分離等，恢復也相對較快，因此在孕期保持良好的運動習慣是很重要的！

對想開始嘗試運動的朋友想說…

漢娜建議：「保持愉快的心情，不要給自己太大的壓力。」許多剛始接觸運動的人無法堅持太久或是失敗的原因，是因為立下太大的目標，例如：一個禮拜運動五天、進健身房1個小時、這禮拜開始吃很簡單、戒糖…等，若是一次給自己設下太多目標，不僅執行的很辛苦，也相對容易失敗收場。

在一開始想要運動時，不需要給自己太大的壓力，如果有把自己當天的運動行程質性完畢，一定要給自己鼓勵，而沒有完成也沒關係，明天再做也可以！多給自己一些彈性空間，慢慢建立起運動習慣，可以從簡單的過程中累積對運動的興趣，自然也能養成長久的好習慣。

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