伴侶愛查勤、控制又情勒？小心恐怖情人，心理師教3招建立健康關係

七夕情人節即將到來，許多情侶正熱烈規劃慶祝活動期待甜蜜過節。但在浪漫氛圍背後不少民眾，因談戀愛感到心力交瘁，甚至出現焦慮失眠症狀。衛生福利部草屯療養院臨床心理師江依潔指出，許多人明明深愛對方，卻在關係中感到窒息。問題往往是誤將控制當作關心，不知不覺掉入情緒勒索泥沼。

28歲上班族小涵，因男友強烈控制慾喘不過氣，只要沒秒回訊息，就會被連環質問。男友甚至要求她刪除所有異性好友，讓她不斷妥協，連聚會都充滿罪惡感。小涵最終因嚴重失眠問題尋求協助，在心理師引導下才驚覺自己陷入情緒勒索。

伴侶控制慾引發焦慮失眠　心理師揭三大警訊

江依潔臨床心理師表示，像小涵這樣的案例在臨床上屢見不鮮。許多人在談戀愛時，常常分不清「愛」與「控制」，常見的健康警訊包括：

• 「以愛為名」的情緒勒索：伴侶常說「如果你真的愛我，你就應該……」、「我這都是為了你好」，利用對方的罪惡感或害怕分手的心理來達到掌控目的。
• 窒息式的「全天候監控」：認為談戀愛就不能有秘密，要求查看手機、定位追蹤、干涉對方的交友圈，將個人安全感完全建立在掌控伴侶上。
• 委屈求全的「討好型好人」：為了維持關係和諧，習慣性壓抑自己的感受，不敢說「不」，長久下來累積大量內耗，甚至引發焦慮或憂鬱情緒。

感情狀態失衡五大指標　快速檢視關係健康

在這個節日裡，江依潔心理師建議，民眾可花一分鐘為感情狀態做健康檢查：

• 做你自己：能在另一半面前安心展現真實想法與脆弱
• 尊重拒絕：拒絕要求時，對方能理解而非擺臭臉
• 保有空間：相愛之餘各自保有興趣、朋友圈與獨處時間
• 好好說話：爭執時專注解決問題，不以惡毒言語攻擊
• 情緒獨立：懂得對自己心情負責，不把伴侶當解藥

溝通卡關引發身心壓力　臨床心理師教三招找回界線

江依潔臨床心理師提供以下三招，幫助大家找回舒服又長久的相處模式：

第一招：把「你都不……」換成「我感到……」：用「我訊息」表達感受與需求，避免指責。

第二招：「溫和而堅定」劃出界線：讓對方知道：「我很愛你，但我也有需要獨處的時候。」

第三招：勇敢尋求專業協助：若溝通陷入僵局，可預約心理諮商釐清盲點，重構平等關係。

當關係讓你焦慮壓力勿硬撐　適時尋求專業協助

丁碩彥院長表示，親密關係是重要的心理支持來源。當關係陷入過度控制時，往往會轉變成嚴重身心壓力。丁碩彥院長提醒，若因感情困擾陷入焦慮失眠，請勿獨自忍耐。請適時尋求專業醫療與心理團隊協助，透過引導找回健康自在相處之道。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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