總是反覆回想起同一件事？告訴你「侵入性思維」是什麼，什麼情況下需要接受治療

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你或許有注意到TikTok上關於「侵入性思維」的討論越來越多，有些人會使用這個詞來形容他們突如其來的衝動，比如說反覆打開和關上冰箱門，或是把雞蛋摔到地上…但實際上，這是一種心理現象，與你潛在的想法有關。那麼，什麼是侵入性思維？而它們是否像社交媒體上所說的那麼普遍呢？
侵入性思維是指無法自主控制也無法消除的想法，通常會令人感到困擾。據精神科醫生兼Group for the Advancement of Psychiatry的成員Gail Saltz博士解釋：「這些想法會令人感覺很困擾、不安，而且通常難以擺脫。」根據哈佛醫學資訊的描述，可能會是一些不愉快的圖像或情感，常見如暴力的、性相關的，或是關於你會做的任何不恰當以及令人尷尬的事情。

Saltz博士解釋，這些侵入性思維可能會突然出現，有時你可能會覺得很普通，然後它們會慢慢消失；但有時它們可能會令人非常不安、產生情感反應，當你試圖壓制它們或將它們排除在腦外時，反而會造成反效果，使你的感受更難消逝。

雖然侵入性思維不是需要特別擔心的事情，但如果它們開始影響你的日常生活，那就需要注意了，臨床心理學家、Heartship心理服務創始人Lauren Cook博士表示：「如果你開始覺得自己的思維有點不正常並且感到恐慌、痛苦，這時就需要尋求幫助。」繼續閱讀以了解更多有關侵入性思維的例子、成因以及如何學會不讓它們對你產生負面的影響的信息。

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什麼是侵入性思維？

Cook博士說，侵入性思維通常是不自主的，它們的特點是會不停重複，在你的頭腦中播放同一個反覆的循環。

她解釋說：「實際上，我們每一個思維在某種程度上都是自動的，我們無法真正控制我們的思維，但我們可以控制我們的觀點和如何應對我們的思維。侵入性思維的不同之處在於，當人們開始陷入思維的迴圈，開始責怪自己為何有這些思維而感到恐慌。」恐懼、羞恥和內疚是這些思維常見的伴隨情感。

侵入性思維的典型特徵：

．這些想法令人不安：它令人極度不安，你會想把它從頭腦中剔除。

．這個思維對你來說是不尋常的：Cook 博士表示，侵入性思維通常與你自身典型的念頭截然不同，因此你可能會感到意外或驚慌。

．難以消除或管理：Saltz 博士說，侵入性思維通常會反覆出現在你的頭腦中，因此它們很難控制或消除。

?你不需要總是按照這些思維行事，Saltz 博士說：「有些人可能有一些想傷害自己的想法，但如果你問他們是否真的想傷害自己，他們會說不，而且感到害怕。大多數情況下，人們其實並不想去實踐那些他們正在思考的事情。」

侵入性思維的範例

侵入性思維有多種類型，因人而異，但一些最常見的類型包括以下內容。

．細菌、感染或生病：Saltz 博士解釋，有這種情況的人通常會採取過多的手段來保護健康，比如頻繁地洗手、看多次醫生…。

．暴力、侵略、對自己或他人造成傷害：Saltz 博士說，這樣的人可能會質疑自己是否是一個壞人或危險的人，這些思維對於患有產後憂鬱症的新手媽媽來說也非常常見，她們可能會出現有關傷害或忽視自己的寶寶的侵入性思維。

．性或性取向：可能涉及到性方面的任何想法，Saltz 博士解釋：「包括任何身體部位或與任何人或物進行性行為。」

．過度確認：你會懷疑自己是否真的有完成一項任務或工作，這可能會使你出現過度確認的行為，你會不斷檢查工作郵件或不斷重複查找某個東西，以確保你已完成。

．害怕成為一個不道德的人：侵入性思維可能也會圍繞宗教問題，常出現的情況是質疑自己是否犯了罪或將受到懲罰，可能會一直祈禱，或極度想要與自己認可的精神領袖交談。Cook 說，這其實不是一種宗教實踐，而是一種過度確認，重複確保自己不會受到懲罰。

侵入性思維正常嗎？

Saltz博士表示，侵入性思維非常正常，大多數人都會不時的經歷。事實上，根據美國心理學協會發表的一項研究，近94%的參與者都至少有過一個侵入性思維。

Cook 說：「我們都可能有不愉快的想法，有時我們也會沉迷於某個可能已經發生過的情境，但真正的區別在於我們能夠控制多少。」當侵入性思維變得成問題時，它們會占據你的大腦，持續數天、數周或數月，甚至影響你的睡眠。

如果你的侵入性思維給你帶來很大的困擾，占據你的所有思維空間，或讓你難以專注於工作、學業和其他責任，那麼是時候尋求心理健康專業人士的幫助了。如果你感到羞愧、尷尬，或覺得不想與任何人談論這個問題，最好趁早與專業人士聯繫。

如果你或你的親人有涉及自我傷害的侵入性思維，請立即致電1925自殺防治熱線，或前往最近的急診室。

引發侵入性思維的因素？

嚴格來說，任何事都有可能引發侵入性思維，但一個常見的原因是「模稜兩可的情況」，Cook 說。例如，如果有人對你不太友好或沒回你的訊息，這可能會讓你進入侵入性思維的漩渦，可能會引發內心的對話，像是「我做錯了嗎？」、「我有麻煩了嗎？」、「他們不再喜歡我嗎？」或「我得罪了誰嗎？」。

不過，侵入性思維也可能是由壓力或焦慮引起的，Cook 補充道。例如，與伴侶爭吵或在工作中與某人發生爭論，她解釋說：「自然而然，某些情況對我們來說是令人不快的，你可能會一遍又一遍地回放那次對話的內容，但經過一天左右的時間，通常你能夠釋放它，然後繼續前進，或者在與對方處理後就能解決。如果這個思維變成侵入性，你可能就無法輕易擺脫它了。」

?侵入性思維還與以下心理健康狀況有關：

．強迫症（OCD）：Saltz 博士說，OCD 是一種非常常見的狀況，包括侵入性思維。這通常涉及「生理強迫行為」，如反覆洗手等習慣，但也可能表現為強迫性思維，比如反覆確保你鎖好了門。

．創傷後壓力症（PTSD）：Saltz 博士說，PTSD 的一個主要症狀包括侵入性思維，你可能會一遍又一遍地重播你經歷過的創傷或虐待的圖像和記憶。

．飲食障礙：Saltz 博士說，飲食障礙的人通常會對特定食物和身體的某些部位產生侵入性思維，例如，對身材形象、減肥或與食物相關的恐懼的強迫性思維。

．憂鬱症：Cook 說，憂鬱症會負面影響你的思維方式、情感以及對情境的反應，而反覆的侵入性思維也很常見。患有憂鬱症的人可能會陷入對悲傷、絕望、無價值感或自尊心低的沉思中。

如何治療侵入性思維？

治療是幫助你打破頭腦中的這種反覆循環的一種方法，Cook 解釋說，認知行為療法（CBT）會教導你改變對思維的處理方式，進而開始改變情感和行為。實際方法是學習一種思考方式，減少你對侵入性思維的感受，同時掌握更現實且不那麼令人煩惱的應對方式。

另一種可能有幫助的治療方法是暴露與反應阻止法（ERP），與其壓制不受歡迎的侵入性思維，不如與它們引發的焦慮共處，你會練習面對你的恐懼並處理它們，而不是逃避，隨著時間的推移，這將減少你的焦慮。

心理健康專業人員還可能建議接受接納與承諾療法（ACT），基於「生活有時確實會帶來痛苦和焦慮」這樣的前提，它將幫助你找出如何仍然可以「過上有價值和有意義的生活」。透過這樣的方式，你將學會停止迴避或否認侵入性思維，並承諾做出必要的變化，以防止它們再次出現。

如果您的侵入性思維與潛在的狀況（如憂鬱症）有關，你可能會被處方選擇性素5-羥色胺再吸收抑制劑（SSRIs），Saltz 博士說，它們通過恢復大腦中血清素的平衡來起作用，這種神經遞質可以幫助減輕憂鬱和焦慮症狀，從而改善情緒。

她補充說：「幾乎任何一種SSRIs都被證明對侵入性思維的治療有效，因為它們將減少思維的強度，讓你能夠真正參與曝露療法並好轉。」

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