研究曝「1習慣」超護腎！還能降血壓 醫：10分鐘就有效
現代人長期熬夜、生活不規律，容易造成腎臟負擔，腎臟科醫師洪永祥指出，有研究發現，適度按摩有助降低壓力感受與血壓，並改善壓力荷爾蒙變化，是現代人最被低估的「護腎習慣」之一。
洪永祥在臉書發文表示，現代人長期熬夜、壓力大、久坐不動，身體經常處於「緊繃模式」。而壓力也可能增加腎臟負擔，因為人在壓力大時，體內的壓力荷爾蒙「皮質醇」會升高，長期下來可能造成高血壓、血糖失控、慢性發炎，這些都是腎功能惡化的重要危險因子。
按摩有助降低壓力反應 穩定自律神經
按摩有助於降低壓力！洪永祥指出，2016年刊登於《Journal of Bodywork and Movement Therapies》的隨機研究發現，泰式按摩可以降低受試者的壓力感受與血壓，並改善壓力荷爾蒙變化。
另外，2018年一篇發表於《Complementary Therapies in Clinical Practice》的研究也發現，接受規律瑞典式按摩的人，壓力指數下降、生活品質改善，疼痛與緊繃感也減輕。當身體壓力下降、自律神經較穩定時，血液循環與睡眠品質也可能跟著改善。
洪永祥表示，很多人按摩後會發現比較好睡、手腳比較暖、排尿變順、身體比較輕鬆，這其實和副交感神經被活化有關。2020年甚至有研究指出，只要10分鐘按摩，就能提升人體的放鬆反應系統。
不過洪永祥也強調，按摩不是越痛越有效。過度重壓、暴力式深層按摩，反而可能造成肌肉受傷，嚴重甚至引發「橫紋肌溶解症」，導致大量肌肉肌球蛋白堵塞腎臟，進而造成急性腎損傷。尤其慢性腎臟病、糖尿病、老人或洗腎患者，更不能亂按。
洪永祥建議，適度、舒服、規律的按摩，搭配運動、充足睡眠與控制壓力，才能讓腎臟真正輕鬆一點，「有時候你按掉的不只是疲勞，而是正在慢慢累積的腎臟壓力。」