打擊下半身肥胖！4招陰瑜伽動作學起來

你也有下半身肥胖的困擾嗎？下半身肥胖是不少人的困擾，主要可分為先天還有後天因素所造成的。

先天因素：與人體先天結構有關，身體會習慣將熱量轉化為脂肪儲存。而脂肪又特別容易囤積在人體內臟、下半身。
後天因素：與長期久坐、缺乏運動有關。久坐、不運動導致下半身的氣血循環不好，而下肢血液循環不好，身體多餘的脂肪、水分也不容易排出。

先天因素我們難以去改變，但想要改善後天所造成的下半身肥胖問題，可以試著做看看陰瑜珈。陰瑜伽約有90%都在伸展及促進下半身的氣血循環，適合有下半身肥胖困擾的人喔！

1. 蝴蝶式 ( Butterfly Pose )
雙腳腳板合起，雙手抓住雙腳，背部打直，停留3-5呼吸。

2. 花環式 ( Garland Pose )
雙手合十，站穩。吐氣時，往下蹲，腳踩穩，然後將雙手手肘靠在大腿的膝蓋內側，停留3-5個呼吸。

3. 嬰兒式 ( Child’s Pose )
雙膝微微張開，跪在瑜伽墊上，雙手向前伸展。將上半身貼近大腿，額頭碰觸瑜伽墊，伸展髖部、背部以及肩膀，停留5-8個呼吸。

4. 快樂嬰兒式 ( Happy Baby Pose )
躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體。雙手抓住腳掌的外緣，讓雙腿自然張開。背部保持貼住地面，停留3-5個呼吸。

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文、圖／艾蜜莉

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