月經來潮痛經、失眠怎麼救？曾妙如營養師：生理期必吃「這3種」食物助眠

女性在月經來潮期間或前幾天，經常容易感覺煩躁不安、疲勞易怒，甚至失眠。曾妙如營養師表示，這是因為體內雌激素和黃體素比例失衡所致，建議生理期間可攝取熱牛奶、香蕉、紅豆、紫米等食物，不只能補充隨經血流失的能量，也能調節情緒、緩解痛經，幫助夜夜睡得安寧，白天不再頂著熊貓眼嚇人。

曾妙如營養師表示，香蕉、牛奶、堅果等食物含有豐富的色胺酸，月經來之前，多攝取有助於安定緊繃的神經，讓人感覺放鬆，睡眠安穩，保持心情愉快。

此外，有些女性因經痛而睡不好，若是屬於原發性經痛，可以喝些熱巧克力或熱熱黑糖薑茶，藉由溫熱食物讓血管舒張，緩解經痛。不過，若生理期有睡眠障礙者，應避免在下午和睡前喝熱巧克力飲品，以免所含的少量咖啡因影響睡眠品質。

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1.熱蜂蜜牛奶

牛奶中的鉀可緩解情緒，且具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜含有鎂，可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。女性在月經期間，每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。

2.香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6及色胺酸，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。夏季適逢香蕉的盛產季節，若不想睡前喝溫熱的飲品，也可選擇常溫的香蕉來補充，或是來杯常溫的香蕉牛奶。

3.紅豆紫米湯

曾妙如營養師表示，紅豆富含蛋白質、脂肪、醣類、維生素B群、鐵、磷、鉀及多種胺基酸，具有補血、促進血液循環、增加體力、增強抵抗力的效果。紫米則是黑糯米，富含多元不飽和脂肪酸及豐富維他命B群，有助於新陳代謝、清血、預防皮膚與肌肉老化、安定神經。

睡前來一碗由紅豆、紫米和黑糖煮成的紅豆紫米湯，有助於生理期間一夜好眠。若夏天不喜歡喝太燙的湯品者，也可以加入冰鮮奶變成溫溫的紅豆紫米牛奶湯。

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