中醫師授「消暑4撇步」防中暑　2茶飲必喝、1類食物小心腸胃不適

5月5日是24節氣中「立夏」，代表由春季轉向夏季。對此，雅丰唯心新竹院所中醫師周彤恩提醒，夏季容易出現脫水、疲勞、出汗及中暑等狀況，建議避開過油、辛辣及生冷的食物，並多補充水分、調整作息、適度運度，同時可吃瓜果類和喝2道茶飲，以達到消暑解渴的功效。

▲ 夏季可吃瓜果類消暑解渴。（示意圖／Shutterstock）

周彤恩在臉書專頁《中醫師 周彤恩》發文指出，夏季養生要注意5點：

一、調節飲食：立夏之際，氣溫逐漸升高，人體新陳代謝增強，消化能力相對較弱，應避免過食油膩、辛辣、生冷的食物，否則可能損傷脾胃功能，導致消化不良或腸胃不適，建議食用清淡、易消化的食物，像是攝取蔬菜、煮熟瓜果等有助於清熱解毒的食材。

二、補充水分：夏季人體容易出汗，水分流失較快，應注意補充水分，但最好少量多次補充，千萬不要豪飲，單次進水量約200～400cc，才能時刻保持身體水分平衡，避免脫水導致的不適。

三、調整作息：夏季人體易感到疲勞，應注意適時休息、保持充足睡眠，不妨在上午11時至下午1時的心經時間稍作閉目養神，並在午後時段避免長時間暴曬在陽光下，以免引發中暑或日曬過度。

四、適量運動：夏季氣溫高，容易出汗，所以不宜過度運動，以免消耗過多體力和水分，加重身體負擔，可選擇清晨或傍晚涼爽時段進行適量運動，如散步、慢跑等，有助於促進血液循環，增強身體抵抗力。

五、養生防病：夏季要注意加強自身的養生防護，避免受涼、感冒等，進出冷氣房時可穿著外套避免受寒，飯後則可散步走動，避免久坐。

周彤恩分享，夏季瓜果類蔬菜較多，包括冬瓜、黃瓜、絲瓜等，不僅富含植物纖維、水分充足，有利水除濕的好處，且具有消暑的功效，但瓜果類屬寒涼性食物，曾有患者因夏季只吃瓜果類，特別是西瓜，造成腸胃不適、夜尿多次，嚴重影響睡眠，所以切記適量食用，尤其脾胃虛寒及消化不良的人不能過量食用，以免對身體造成負擔。

▲ 周彤恩推薦，夏季可喝2道茶飲，分別是冬瓜茶和烏梅茶。（示意圖／Shutterstock）

最後，周彤恩推薦，夏季可喝2道茶飲：

一、冬瓜茶：將冬瓜皮洗淨、去籽、切塊，再連同少許的洗淨切片生薑放入鍋中加水，小火煮15分鐘熄火，加蓋悶20分鐘，常溫或熱飲皆可，有消暑、解渴、除腫的效果，也可適量加入鹽或黑糖，甜鹹皆可。

二、烏梅茶：將適量烏梅、陳皮、甘草、山楂加清水熬煮，並放入適量糖濾渣來喝，是生津解渴、健脾胃的好選擇。

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