傳授飲食和身體使用心法 花蓮慈院幫準媽媽過好年

花蓮慈院婦產部12日下午舉辦2026年第一場爸媽教室，趁著農曆春節將屆，先教給準爸媽們武功心法，可以留意飲食和姿勢的管理，照顧好準媽媽的身體和心情，小小用心就能讓準爸媽和寶寶都開心過年。

首堂課由婦產部個案管理師林嘉瑩主講「產後體重恢復從孕期開始」，先教媽媽們了解自己的BMI在哪個區段，以了解孕期體重增加的幅度。平時飲食的步驟，先從清湯、蔬菜、纖維質開始吃，接著蛋白質，最後再吃澱粉，來維持血糖穩定不易胖。如果很喜歡吃蛋糕或點心，林嘉瑩護理師也安慰準媽媽們不用過度壓力，可以一段時間給自己一個小小的放鬆，或和家人一起分享減少分量。平時可以跟主餐同時進食，並減少飯量，較可控制體重又能解饞享受美食。

迎接即將來到來的春節連假，各式各樣的年菜要怎麼吃？林嘉瑩護理師提醒，春節期間的飲食「份量」比「菜色」更重要，年菜多樣少量品嘗即可，減輕腸胃負擔，也有助血糖控制。重要的是，飯後適度走動，可以減少腸胃不適，而補充充足的水分和足夠的睡眠，則是讓身體足夠修復，也不易發胖的法寶。

物理治療師辜維秀則從身體姿勢上照顧媽媽們的身體，讓媽媽們知道「懷孕不一定要腰痛」。她教媽媽們覺察，疼痛是身體的覺醒，千萬不要犧牲與忍耐。有時候善加使用托腹或肌內效貼布。

同時她也告訴媽媽們，有些媽媽們使用托腹帶仍是沒有效果，其實核心肌群是最重要的「內在束腹」，其中橫膈膜就是核心肌群之一，只要用深呼吸的方式，就能訓練核心肌群，進而帶動其他肌肉鍛鍊。辜治療師也教媽媽們甚至爸爸們都不要彎腰撿拾物品，而是以深蹲的方式替代，才不會傷及腰部，同時也可以訓練大腿和臀部的肌肉。

最後辜治療師也教媽媽們平常多照鏡子觀察身體是否有維持中線，肩膀是否有高低或駝背、骨盆是否有高低或前傾，標準的站姿，側面是耳朵、肩膀、膝蓋成一條線。平常調整體態時，感覺頭部有一條絲帶拉著，「就像要穿進小一號的牛仔褲」般稍微肚臍內縮，不要過度憋氣。

她也提醒準媽媽們，疼痛是身體的覺醒，千萬不要因為孕期而忍耐。因為壓力會放大痛覺，辜維秀治療師也鼓勵所有的準爸爸們多協助懷孕的另一半，心理支持是最大的鼓勵，讓整個家庭都能度過愉快的孕期。

撰文、攝影／吳宛霖