30歲不到卵巢功能卻「衰退到50歲」！ 營養師揭挽救措施：原來是「5種食物」吃太少

潮健康／編輯部 「卵巢早衰」可謂是女性「看不見的敵人」，不僅容易導致不孕，更可能導致40歲就面臨停經的狀況。高敏敏營養師於社群說明，不少女性明明不到30歲 ，卵巢功能卻如同50歲般衰老，原因可能與基因遺傳、自體免疫疾病或環境荷爾蒙等因素有關。

高敏敏營養師強調，女性卵巢會隨著時間而老化，並無法加以阻止與逆轉。不過，女性朋友確實可以透過靠後天的調整，加以延緩衰老的速度。以飲食方面而言，以下營養素對抗卵巢衰老至關重要： 1. 大豆異黃酮。如豆漿、板豆腐、毛豆、味噌都是不錯的食物來源。尤其豆製品中含有豐富的大豆異黃酮，有助於抗氧化與延緩老化。 2. 肌醇。別稱為維生素D8，可幫助卵子發育成熟、提高受精率，也可以提升=胚胎品質。食物來源則可從玉米、燕麥、高麗菜與橘子等獲得。 3. 葉酸。又名維生素B9，可從深綠色蔬菜、柑橘類與全榖雜糧類攝取，有助於延緩老化、改善不規則排卵，並減少罹患卵巢癌的機率。 4. 輔酶Q10。如大豆、橄欖油、牛肉、胡桃等食物，可以提高卵子的品質，維持女性卵巢功能的健康。 5. 維生素D3。有助於提升卵子品質與卵巢功能，加強濾泡的發育。優良食物來源如鮪魚、香菇、牛奶等，也可以在天氣晴朗時多多曝曬陽光。

另外，高敏敏營養師指出，除了改變飲食習慣外，女性平時也應保持充足睡眠、避免熬夜，每天至少睡滿6-8小時左右。再者，應維持良好心情，適度抒壓以避免憂鬱或焦慮的情緒。建議可透過有氧運動如游泳、慢跑等措施減壓，並多吃地中海飲食，增加原型食物的攝取量，幫助身體對抗發炎。

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