新故鄉願景》熱血銀髮族天天健身 深蹲 槓鈴 樣樣來

新竹市香山區海山里位於郊區，因年輕人口流失，社區獨居長輩高達8成，為延緩老化、預防失智，海山社區發展協會執行長廖育璿獨排眾議推動重訓課程，鼓勵平均年齡高達75歲的長輩舉起20公斤的槓鈴練深蹲、戴起手套打拳擊，高強度的肌耐力訓練，讓參與的長輩骨密度明顯比同齡人更佳，另引入地中海式飲食，讓長輩吃得健康，身體狀況絲毫不輸年輕人。

剛開始冷嘲熱諷多 沒人敢教

「少年仔、妹仔，加油！」每周一的肌耐力課程由涂雅婷負責教學，已陪伴海山社區3年的她，見證長輩們體適能的成長，甚至有些長輩柔軟度已不輸年輕人，只是課程強度高，彈力帶、啞鈴等課程上好上滿，一堂課下來操得長輩們哇哇叫，讓長輩對她又愛又怕，還發表愛的宣言：「我好想妳，但好怕上妳的課。」讓涂雅婷啼笑皆非。

海山社區長輩不只上肌耐力課程，甚至涉獵重訓、拳擊有氧、瑜珈等，扛起槓鈴也有模有樣，深蹲速度堪稱一絕。堅持把這些高強度運動引進社區的廖育璿表示，一開始遭受許多質疑，光是教練就很難找，但廖育璿仍天天陪長輩們運動，如今不少長輩已感受到運動帶來的好處。

保障安全 3名教練在場協助

74歲的張鏡涼就是樂在其中的長輩之一，他表示一開始也以為重訓、肌耐力是年輕人的運動，但在教練講解指導下，竟愈做愈上癮，核心肌群也愈來愈強大。他自豪表示，現在舉8公斤的壺鈴做深蹲「起碼可以50下」。89歲的林玉蘭也當場示範深蹲，靈活自如的輕鬆模樣，讓人看不出實際年齡。

「一開始冷嘲熱諷很多。」廖育璿回憶，當初帶長輩重訓的念頭引來許多風涼話，認為「長輩會受傷、沒有教練敢教」，但為了保障長輩安全，上課時一定有3名教練在場協助。3年下來，長輩們活動自如，今年初與元培大學合作測量骨密度，海山社區長輩們確實與不運動的同齡人表現好得多，廖育璿更因此萌生大膽的念頭，要帶這群平均年齡75歲的「少年仔」、「妹仔」去看看世界。

引入地中海飲食 吃得更健康

廖育璿找上知名單車品牌合作，原訂今年5月要組成千歲團到花東騎單車，3天要飆百公里，還要報名端午節划龍舟比賽，無奈疫情攪局，這些看似瘋狂的計畫都只能喊停。

即便計畫停擺，廖育璿腦子仍轉個不停，天天都有新花樣，笑說「年紀大了一樣可以玩，退休也可以很活潑！」廖育璿用帶著長輩用玩的心情投入各種活動，她反問「大部分人知道自己爸媽的夢想嗎？」她認為也許長輩想玩高空彈跳、跳傘、爬百岳，但沒有人陪、沒有人教，透過社區揪著長輩做伙，就有機會實現他們的夢想。

海山社區的長輩個個多才多藝，除了會手沖咖啡、玩拉花、打木箱鼓，中秋節也趕製上百個蛋黃酥，還動手製作社區入口意象，自己栽種蔬菜。對於飲食，廖育璿也有要求，請來專業營養師，用長輩聽得懂的話，了解如何吃得健康，更引入地中海飲食概念，讓長輩每周至少1天可以吃到低油、高鈣、高纖、抗氧化的地中海餐，甚至還學會回家如何料理。

海山社區精采豐富的日常生活逐漸被外界看見，廖育璿笑說，只要外出參加比賽，幾乎都得獎，今年更入圍社區關懷照顧據點最高榮譽金點獎。談起要如何帶這群長輩參加年底金點獎頒獎典禮，廖育璿雙眼發光說，「我們要帶長輩體驗搭高鐵、搭捷運，還要住在可以看見101大樓的飯店，如果成功拿到10萬元獎金，就一路玩到跨年，還要人擠人熬夜看煙火！」