如何消除脂肪肝？7天輕控糖，快速減去內臟脂肪
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在台灣每3人就有1人脂肪肝，且並非只有胖的人才會有！所謂的脂肪肝是中性脂肪堆積在肝臟中的疾病。教你一星期就能向九成生活習慣病的風險說再見的方法！「輕控醣瘦身」+「四個方法」，不論是血液還是腰圍都能逐漸改善。
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如何擺脫脂肪肝9原則
- 減少的醣類分量，改攝取蛋白質
- 泡澡時進行按摩、刷牙，做好入睡的準備
- 仔細檢查食品標籤，避免「高果糖糖漿」腐蝕健康
- 可吃高可可含量巧克力，提升白蛋白值
- 每次用餐減少約十五％的白飯量
- 適量飲酒，兩瓶中瓶啤酒為最佳
- 吃東西時好好咀嚼，可減少失智症的發病率
- 吃飯順序先從蔬菜、肉類開始，再來才是白飯
- 空閒時做慢性深蹲，降低中性脂肪數值
「脂肪肝」是什麼？
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失智症、糖尿病、腎臟病、心肌梗塞與狹心症、蜘蛛網模下腔出血與腦梗塞、高血壓、牙周病、痛風等各種生活習慣病，都是由脂肪肝引起。
或許也有人不太清楚脂肪肝這個詞，但只要了解以下兩點即可。
◎ 脂肪肝是各種生活習慣病的開端，是前兆。
◎ 只要預防脂肪肝，幾乎就能預防各種生活習慣病變嚴重。
脂肪肝區分：如何區分酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝？
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「飲酒過量對肝臟不好」指的是，每天的飲酒量幾乎讓解毒作用追不上，導致肝臟處於疲累困頓的狀態。 若適量喝酒，反而是有益健康的。
脂肪肝可大致分為兩種。 ①酒酒精性脂肪肝。②非酒精性脂肪肝。 喜歡喝酒的人罹患酒精性脂肪肝的風險較高，但只要戒酒或減少飲酒量，就能迅速改善。非酒精性脂肪肝的形成主因為攝取過多醣類，導致中性脂肪積存在肝臟中。有人會誤以為：「只要不喝酒，就不會罹患脂肪肝。」但若是醣類攝取過量，就一定會罹患脂肪肝。
如何擺脫脂肪肝？一週輕控糖把握9原則
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◎ 減少的醣類分量，改攝取蛋白質
◎ 泡澡時進行按摩、刷牙，做好入睡的準備
◎ 仔細檢查食品標籤，避免「高果糖糖漿」腐蝕健康
◎ 可吃高可可含量巧克力，提升白蛋白值
◎ 每次用餐減少約十五％的白飯量
◎適量飲酒，兩瓶中瓶啤酒為最佳
◎吃東西時好好咀嚼，可減少失智症的發病率
◎吃飯順序先從蔬菜、肉類開始，再來才是白飯
◎空閒時做慢性深蹲，降低中性脂肪數值
容易罹患脂肪肝的6個生活習慣
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◎一個禮拜有超過三次的中餐是吃麵類
◎晚上不好入睡
◎用餐時先吃白飯
◎沒有運動的習慣
◎喜歡重口味的食物
◎抽煙
預防脂肪肝，定期做檢查很重要
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脂肪肝還有兩項更恐怖的事實。第一個是沒有明顯的症狀，所以幾乎沒有人會察覺到自己有脂肪肝。第二個則是一旦脂肪肝惡化，在五∼十年間就會變成肝硬化，有時還會變成肝癌。脂肪肝會在不知不覺中惡化並引發生活習慣病，若置之不理，將會變成為危及到性命的恐怖疾病，所以肝臟被稱為「沉默的器官」。
【好書推薦】
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《一週輕控糖，擺脫脂肪肝》
作者：栗原毅
出版社：世茂
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