消除「腰間肉」這招超有效！每天1分鐘「扭腰操」，專瘦側腰小腹肉，褲頭直接鬆一圈！

天氣一冷，食慾就特別容易失控，加上活動量下降，不少人發現腰部、下腹默默開始囤肉。想瘦卻又懶得出門運動？男星卞慶華分享一組「居家腰腹訓練」，只要 3 個動作、每個 20 秒，1 分鐘就能完整刺激核心與腰線，特別適合冬天在家動一動，幫助找回平坦腰腹。

動作一：跪姿扭轉

在瑜伽墊上呈跪姿，腳尖踩地、臀部坐在腳跟上，雙手十指交扣放在胸前。接著臀部離開腳跟撐起身體，雙手向右側轉動，帶動腰部扭轉，回正時臀部微坐回腳跟，再換邊進行，左右交替約 20 秒，過程中保持穩定呼吸。

訓練部位： 側腹肌、腹斜肌與核心穩定度，有助於改善腰間線條。

動作二：跪姿側伸展

同樣從跪姿開始，腳尖踩地、背部挺直，雙手舉高，手掌在頭頂上方輕觸。左手向左小腿方向側彎伸展後回正，再換右側，左右交替約 20 秒。

訓練部位： 腰側、側腹與背部延展，能放鬆緊繃肌群，同時強化腰部支撐力。

動作三：跪姿交叉扭轉

維持跪姿，右手肘抬高、手掌輕放耳側，身體向左扭轉，同時左手指輕碰右腳掌，回正後換邊，連續進行約 20 秒。

訓練部位： 腹斜肌、核心旋轉肌群與下背穩定度，有助於雕塑腰腹立體感。

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初學者可一天進行 1 分鐘，3 個動作各 1 組；熟悉後可逐步增加至每個動作 2～3 組。不論是沒空出門運動，或飯後想活動一下、幫助身體循環，這組動作都相當實用。

封面及內文圖片來源：IG@womanqueen42

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