少用手機14天「大腦竟年輕10歲」 研究揭「數位排毒」真實功效
近期一項針對數位使用行為的最新研究指出，短短兩週的「社群媒體與網路功能戒斷」，可能對心理健康與注意力表現帶來明顯影響，相關結果引發學界與科技產業關注。
根據外媒報導，該研究共招募467名成年參與者，平均年齡32歲，多數人自認手機使用過度且有強烈動機減少使用時間。
研究要求受試者在14天內，透過應用程式封鎖智慧型手機的所有網路功能，包括社群媒體、影音平台、新聞與瀏覽器等，但仍保留通話與簡訊功能，使手機在功能上更接近傳統行動電話。
研究過程中，參與者分為不同階段進行對照與交替測試，以觀察戒斷前後的變化。結果顯示，完成戒斷的參與者每日螢幕使用時間從平均超過5小時下降至不到3小時。
在心理健康方面，研究指出憂鬱與焦慮症狀整體有所改善，部分指標的改善幅度甚至接近或優於既有心理治療方式的平均效果。同時在注意力測試中，參與者的持續專注能力明顯提升，研究人員形容其表現接近「年輕約10歲的水準」。
研究亦發現，參與者在戒斷期間增加了面對面社交、運動、閱讀與接觸自然等活動，並減少了影音與新聞內容的消費，顯示時間使用結構出現轉變。
不過研究也指出執行難度不低，在467名受試者中，僅約四分之一的人完全符合戒斷要求。即便如此，分析顯示，即使部分未完全遵守規範的參與者，仍在心理健康或注意力方面出現一定程度的改善。
研究人員認為，這類「數位排毒」可能有助於減少持續性的刺激輸入，進而改善專注力與情緒狀態，並協助建立更健康的使用習慣。
研究結果顯示，即使是短期的數位使用調整，也可能對心理狀態與認知表現帶來持續性影響，後續仍需更多研究進一步驗證其長期效果與機制。
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