以為住慣台灣就不怕熱？歐洲「又乾又熱」更容易忽略脫水：這7類人出國要小心
健康醫療網／記者黃嫊雰
圖片 Shutterstock（示意圖非當事人） 提供
編按：暑假出國玩，最怕的可能不是走太多路，而是低估了「高溫」。 對熟齡族來說，年輕時走一整天、曬一下午或許還撐得住，但過了50歲，身體對脫水、悶熱與疲勞的承受力可能已經不同。 尤其有高血壓、糖尿病、心血管疾病，或平常就有固定吃藥的人，遇上歐洲熱浪，旅遊行程中的一點小疏忽，都可能讓身體負擔快速累積。 今年歐洲高溫一波接一波，部分地區甚至飆破40℃。如果近期正好要去歐洲旅遊，別只查景點和餐廳，也要先查當地氣溫、住宿有沒有冷氣，以及自己的身體能不能承受。 臺大醫院旅遊醫學醫師提醒，有些熱傷害一開始看起來只是累、頭暈、噁心，卻可能一路惡化。 究竟哪些人出國前要特別留意？旅途中出現什麼症狀，不能再硬撐？
極端高溫成「新常態」，赴歐旅遊別掉以輕心
6月底歐洲遭遇破紀錄熱浪，法國、西班牙、葡萄牙、義大利等國部分城市氣溫一度飆破40℃，截至8月上旬，義大利首次對所有納入監測的27個城市發出高溫紅色預警，法國即將迎來第五波熱浪，歐洲仍處在高溫威脅之中，氣候專家更直言，極端氣候可能自此成為「新常態」。根據彭博社10日彙整歐洲各國最新資料指出，今（2026）年與高溫相關的死亡人數已超過25,000人，如同世界衛生組織（WHO）所言，極端高溫已是歐洲不容忽視的公共衛生危機。
台灣民眾只是赴歐旅遊，也需關心氣候變化？臺大醫院家庭醫學部、旅遊醫學教育訓練中心林玟妌醫師提醒，國人可能自認熟悉炎熱天氣，而低估歐洲高溫的影響，旅途中長時間在戶外走動、排隊，加上脫水、飲酒或腸胃不適，都可能讓熱負荷快速累積，出發前應評估當地氣候和自身健康狀況，提前做好準備。
近30年的統計顯示，歐洲是全球暖化速度最快的大陸。世界氣候歸因組織（WWA）6月分析指出，受人為氣候變遷影響，自2003年起歐洲極端高溫事件發生的機率已大幅增加數十至數百倍。歐洲中期天氣預報中心（European Centre for Medium-Range Weather Forecasts）氣候策略主管Samantha Burgess示警，極端高溫正逐漸從罕見事件，轉變為歐洲地區的「新常態」。
又乾又熱更危險！不流汗不代表沒脫水
林玟妌醫師表示，台灣多屬高溫高濕環境，人體汗液蒸發較慢，相較之下部分歐洲地區較乾燥、汗水蒸發快，民眾可能不會明顯感覺到全身濕透，但水分其實仍持續流失。
且熱浪可能連續數日，甚至到了晚上仍然很熱，身體缺乏恢復時間，熱負荷便會逐漸累積。
除了氣溫外，人體對高溫的承受能力還受到濕度、風速、活動強度、夜間降溫狀況等多種因素影響，建議要同時留意當地高溫警報、體感溫度、夜間溫度等資訊；另外歐洲建築物設計多以保暖為主，預訂住宿時應特別確認有無可正常使用的冷氣。
剛抵達的前幾天也建議不要馬上安排健行、騎單車等高強度戶外活動，行程過度密集也可能增加身體負擔，切記預留進入室內休息的時間，並根據氣溫彈性調整戶外活動。
頭暈、噁心別硬撐，牢記HEAT保命口訣
林玟妌醫師表示，脫水會降低人體的活動耐受度，讓體溫跟心跳更容易上升，也增加熱傷害風險。從相對輕微的熱痙攣、熱暈厥，中度的熱衰竭，到最嚴重的熱中暑都屬於熱傷害，若旅途中出現大量出汗、頭暈、頭痛、噁心、嘔吐、虛弱或抽筋等症狀，建議不要硬撐，並參考以下HEAT口訣：
●H-Halt（停止）：停止繼續走路、排隊、爬坡或其他戶外活動。
●E-Escape the heat（離開高溫環境）：移到陰涼處、室內或有冷氣的地方。
●A-Active（主動降溫）：鬆開衣物，以水弄濕皮膚、配合扇風；冰袋可放在頸部、腋下、鼠蹊部等部位幫助散熱。若意識清楚且能吞嚥，可適度補充水分。
●T-Triage（判斷是否就醫）：若有意識改變、說話或行為異常、走路不穩、抽搐、昏倒等情況，可能是熱中暑，嚴重時將引發多重器官損傷，甚至有致命風險，應立即就醫，過程中也要持續降溫。
若沒有上述警訊，但積極降溫、補水約30分鐘後未改善，亦應盡快求醫。熱衰竭症狀也可能在數天內逐漸出現，且容易與感冒或腸胃不適混淆，如果感到不舒服，先前又曾於熱浪期間長時間在戶外活動、大量流汗，應提高警惕。
高齡、慢性病族群出發前先做好健康檢查
林玟妌醫師指出，極端高溫可能影響原本穩定控制的疾病，過去出國前的健康評估多著重疫苗接種、預防性用藥，近年也逐步將當地的季節、天氣以及氣候災害等納入考量。
尤其建議高齡者、慢性病如心血管疾病、腎臟病、糖尿病等患者、多重用藥者、曾有熱傷害或脫水經驗者，以及孕婦、幼兒和預計進行高強度戶外活動的人，出發前應先諮詢長期配合的主治醫師或旅遊醫學門診，依目的地氣候、活動型態與自身健康狀況，針對補水策略、應注意的症狀及藥物使用等提供個別建議。
不只怕中暑，極端氣候也是慢性病考驗
她舉例，長期服用利尿劑者，在大量流汗、脫水時可能風險較高，應事先與醫師討論是否需要調整用藥，切勿自行停藥或減藥；部分藥物可能受到高溫影響，也需在行前確認保存方式。
美國疾病管制與預防中心（CDC）在2025年發布的《國際旅遊健康資訊》已將極端氣候列入國際旅客應注意的風險，而氣候變遷正影響全球各地，不同地區面對的挑戰各不相同，風險亦不只限於熱傷害。
林玟妌醫師指出，像是野火造成的空氣污染可能影響氣喘或心血管疾病患者，暴雨、洪水則將帶來飲水與衛生問題；氣溫升高也與蚊蟲、蜱蟲等病媒的活動季節與分布範圍改變有關，未來旅遊健康風險評估可能無法僅用「歐洲」、「熱帶國家」等傳統分類判斷，需依據目的地的不同個別評估，民眾在旅途中也應主動留意當地的最新狀況、彈性調整行程，在玩得盡興的同時也兼顧自身健康。
※本文授權自健康醫療網，原文見此。
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