睡眠不足不只影響精神！小心「慢性發炎」找上身這樣做能改善睡眠質量

在現代社會的快速步調中，睡眠不足已經成為一個普遍的健康問題。許多人在日常生活的壓力和科技產品的影響下，不知不覺地成為「夜貓子」，導致睡眠時間嚴重不足，甚至連基礎的七小時都無法達成。這種現象背後潛藏著對健康的重大影響。

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研究顯示，長期的睡眠不足會增加心血管疾病、肥胖和糖尿病等慢性病的風險。睡眠不足影響身體的代謝功能，干擾食慾激素的分泌，使人更傾向於攝取高熱量食物，進而導致體重增加。此外，睡眠不足還會降低胰島素的敏感性，增加糖尿病的風險。

不僅如此，睡眠不足還會引發全身性的炎症反應，與許多健康問題密切相關。研究指出，當睡眠不足時，身體會釋放更多的炎症因子，CRP（C反應蛋白）水平升高，這是一種慢性炎症的指標，與心血管疾病和糖尿病息息相關。因此，了解睡眠不足與慢性炎症之間的關聯對改善健康至關重要。

免疫系統也是睡眠不足的受害者之一。缺乏足夠的睡眠會削弱免疫細胞的功能，增加感染疾病的風險，並提升慢性病的罹患可能性。保持良好的睡眠質量不僅能強化免疫系統，還能降低慢性疾病的風險。

改善睡眠質量的方法多樣，包括建立規律的作息時間表、創造舒適的睡眠環境，以及學習放鬆技巧如冥想和溫水浴。每天進行中高強度的運動，例如每日運動20分鐘，不僅能降低CRP水平，還能顯著改善睡眠狀況。

如若嘗試各種方法後，睡眠問題依然無法改善，建議尋求專業人士的協助，通過行為治療或其他療法，及早介入以避免健康隱患。

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