跨年夜卻感到孤單、落寞或空虛？三個實用心理照顧建議，安心迎接新年
跨年夜象徵一年結束與新的一年開始，街頭充滿倒數活動與歡樂氣氛，社群平台上也不斷出現聚會、煙火與祝福畫面，但在這樣熱鬧的時刻感到孤單、落寞或空虛，其實相當常見。年末年初容易引發回顧與比較，當現況與心中期待出現落差，或處於人生轉換階段，如學業、工作或人際關係改變時，情緒波動往往更明顯。
衛生福利部草屯療養院臨床心理科主任黃裕達表示，這樣的感受並不代表心理脆弱，也不等於有心理疾病，而是人在面對時間轉換與情感需求時的自然反應。孤單感並不一定來自「身邊沒有人」，而是當內在情感需求未被滿足或缺乏連結時出現，特別是在跨年這類象徵性強烈的時刻，人們容易放大對關係、成就與未來的期待，使情緒更加敏感。
三個實用心理照顧建議，安心迎接新年
黃裕達主任提到，若能在當下多一點自我理解與照顧，心情往往能逐漸穩定，他也提供以下三個溫柔且實用的心理照顧建議，幫助民眾平安且安心地度過跨年夜。
(一)允許自己的感受，不必勉強自己要快樂
社會常將跨年與快樂劃上等號，卻忽略每個人的狀態不同。若感到平靜、低落或孤單，都是可以被理解的情緒反應。過度責怪自己「怎麼不開心」，反而容易增加心理負擔。建議可以對自己說：「我現在有這樣的感受，是可以被接納的」，當情緒被允許，內在壓力便能逐漸緩解。
(二)減少相互的比較，找回屬於自己的節奏
跨年期間大量社群動態，容易讓人不自覺比較自己與他人，進而產生失落感。建議可降低滑社群的頻率，把注意力拉回自身感受與需求，例如聽音樂、閱讀、看熟悉的影片，或早點休息。跨年不需要符合他人的期待，適合自己的方式，就是最好的選擇。
(三)小小陪伴與連結，幫助穩定自己的情緒
陪伴不一定來自大型聚會，也不需要很多人。可以為自己準備一杯熱飲、寫下今年曾努力走過的一件事，或傳訊息關心一位信任的人。這些微小卻具體的行動，也讓人感受到與世界的連結。
衛生福利部草屯療養院院長丁碩彥表示，跨年夜的孤單感不必急著消除，而是值得被理解與溫柔對待，有時安靜陪伴自己也是重要的成長，新的一年不必追求完美，只要慢慢照顧自己的感受，心就能逐漸安穩，即使此刻孤單，也不代表缺乏連結，願每一個跨年夜，我們都能帶著對自己的善意，迎向嶄新的開始。
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